TiensVoilà L'facteur: A Dada: Douce, Si Douce: Abuglubu, Abugluba (feat Pierrette Bruno) L'ingénieur: C'est Pas L'pérou (feat Pierrette Bruno) Les Haricots: Ma Pioupioute: A Joinville-le-Pont: La Tendresse: Le Lait De Lolo: Nous N'irons Pas à Calcuta: Attachement: Houpetta La Bella: Le P'tit Bal Perdu: Tu Ne Sauras Jamais: Abonné Au Gaz LeLait De Lolo: Attachement: Toi, Tu Es Ma Maison: Allumett' Polka: Ballade Irlandaise: Berceuse à Frédéric: Le Voleur De Pervenches: Abonné Au Gaz: Abuglubu, Abugluba (feat Pierrette Bruno) Adèle: Antonin: Baladin: Joli, Joli Mois De Mai: Les Papous: Mon Village Au Clair De Lune: Tiens Voilà L'facteur: A Dada: A La Campagne TiensVoilà L'facteur - 0 vue(s) C'était Bien - 0 vue(s) La Ballade Irlandaise - 1 vue(s) Thématique sur la chanson : Salade De Fruits de Bourvil. salade de fruits jolie jolie jolie bourvil; paroles salade de fruits bourvil ; paroles de salade de fruits de bourvil; paroles SALADE JOLIE; parole salade de fruit bourvil, francetabs; la salade de fruits bourvil parole; paroles 87Paroles de Bourvil, Lyrics from bourvil, traduction, clip video, sonnerie, mp3. Toutes les paroles de Bourvil, Traduction et Clip Video - 87 chansons, lyrics. Connexion - S'inscrire Laurelet Hardy, les Forbans, Antoine, Maurice chevalier, quelques gitans, Joe le taxi Merci à tous les participants : résidents, bénévoles, familles, amis pour leur enthousiasme et leur bonne humeur et rendez vous en fin d’année Laurel et Hardy sont fiancés aux sœurs Jumelles Tiens ! voilà l’facteur VOILÀL'FACTEUR (MARCHE) Partition avec ligne mélodique, paroles et accords • Paroles : Bourvil • Musique : Étienne LORIN • Interprète : BOURVIL Contact Téléphone : AUSON DE L'ACCORDÉON. BOURVIL. Review (s): 0. Partition Piano, Chant et Accords pour ce titre enregistré par Bourvil en 1965. Price. €5.90. Add to cart. More. In stock. 0hNnpd7. TIENS VOILA LA COLONIALE C’était un wagon de pines Qui revenait d’Indochine Y en avait des longues, des fines Qui pendaient par la portière Tiens voilà la Coloniale! Tiens voilà les coloniaux! Y en avait des longues des fines Qui pendaient par la portière Une bonne dame de charité En pris trois douzaines de paires Une bonne dame de charité En pris trois douzaines de paires Les posa sur la cheminée Pour se les carrer dans l’ derrière Les posa sur la cheminée Pour se les carrer dans l’ derrière La p’tite bonne qu’avait tout vu S’en est servi la première La p’tite bonne qu’avait tout vu S’en est servi la première Elle s’en est tellement foutue Qu’elle s’en péta la charnière Elle s’en est tellement foutue Qu’elle s’en péta la charnière Si bien que du con au cul Ce n’est plus qu’une vaste ornière Si bien que du con au cul Ce n’est plus qu’une vaste ornière Tu crois la prendre par-devant Va te faire foutre c’est par-derrière Tu crois la prendre par-devant Va te faire foutre c’est par-derrière Tu veux lui faire un enfant V’la tout le foutre qui tombe par terre Tu veux lui faire un enfant V’la tout le foutre qui tombe par terre Et tu dis en l’écrasant D’un mouvement de colère Et tu dis en l’écrasant D’un mouvement de colère Non tu ne connaîtras pas Le foutu con de ta mère Non tu ne connaîtras pas Le foutu con de ta mère Tu ne feras pas non plus Un militaire de carrière Retour Chants Troupes De Marine Depuis que je suis installé comme sophrologue, un conseil m’est souvent adressé, pour propulser mon activité Thomas, spécialise-toi et ne travaille que avec un certain type de clients bien ce conseil vient souvent accompagné d’un petit deuxième crée des contenus que tu fais une fois et que tu vends en ligne à plein de gens, comme ça tu gagnes des sous longtemps en ayant travaillé qu’une fois. Peut-être qu’un jour cela deviendra une évidence pour moi, que j’aurai des clients qui répondent à une description bien précise et bien marketée, et que j’aurai même des clients dont je ne connaîtrai ni le nom ni le visage. Et peut-être que cela fera décoller mon activité comme jamais. Peut-être ; à condition que cela fasse sens pour moi, que ça me fasse vibrer, que ça vienne contenter mes valeurs profondes et me procure un vrai sentiment de répondre à un besoin essentiel que je n’aurai pas créé artificiellement qui rende le monde meilleur. Je ne suis réellement pas fermé à l’idée. Pourtant, je tiens à clarifier ici ce qui est pour moi, pour le moment, le sens de mon métier. Si je devais, comme certains praticiens le font, détailler sur Médoucine, les problématiques que je sais accompagner, que j'aime accompagner, et pour lesquelles j'obtiens des résultats intéressants, voilà probablement à quoi ressemblerait mon outil de réservation Tous ces symptômes et ces spécificités sont les différentes facettes d’un même problème une dissonance entre nos aspirations profondes et notre réalité, qui nous fait éprouver un mal-être tel qu’il nous empêche d’avancer sereinement dans notre là maintenant, si je devais avoir une spécialité, ce serait ça spécialiste en accompagnement global de l'Humain, pour aider chacun à avancer sereinement dans la vie. Les personnes avec qui je travaille? Les gens qui vivent un stress ou un mal-être, de plus ou moins grande intensité, et éprouvent un besoin de changement pour rayonner joyeusement dans le monde. C'est assez simple, mais ça ne peut pas être trop simpliste. Mon slogan n’est pas qu’un slogan . Le vécu désagréable est par nature complexe et multifactoriel Prenons l’exemple d’une personne obèse qui éprouve un mal-être. On peut imaginer que la situation est la suivante elle s’est toujours sentie grosse, mais depuis quelques mois, elle en est au stade que son corps la dégoute. Elle ne se sent nulle part à sa place et elle se demande si le fait de grossir n’est pas pour elle une manière de prendre la place qu’on ne lui accorde pas. Elle sent bien que depuis le décès de sa mère il y a 4 ans, elle a pris 16 kilos de plus. Au travail, elle trouve ses responsabilités totalement inintéressantes, elle est certaine d’être placardisée et n’arrive pas à créer de lien avec ses collègues. Cette situation la déprime et elle sent qu’elle a tendance à boulotter en rentrant du boulot, surtout si elle a le malheur de devoir acheter du pain pour les enfants et qu’elle n’arrive pas à résister à la tentation des mini-beignets au caramel qui lui font de l’œil dans la ces pensées lui trottent dans la tête 24h/24 et elle est obligée de prendre des somnifères la nuit pour réussir à dormir plus de 5h par n’a plus de plaisir à rien et n’arrive pas à mobiliser la moindre énergie pour planifier quoi que ce mari voudrait l’aider, mais à chaque fois qu’ils essaient de parler de la situation, cela finit en seuls moments où elle se sent vraiment détendue, c’est après avoir passé 1h à pleurer, roulée en boule au fond de son lit. Elle se sent comme vidée et ça lui fait du bien. Cela lui arrive de temps en temps, mais elle sait que ce n’est que cela l’empêche de laisser place à ses rêves, et au fond d’elle, elle sait que c’est dommage parce qu’elle est certaine que le monde aurait bien besoin de ses plus belles énergies, mais elle en est totalement incapable en ce moment. Vous êtes en train de vous dire Tout de même, elle a pas de bol cette fille de cumuler tout ça. » ? Et pourtant, c’est une situation assez classique, qu’en tant que praticien, nous pouvons être amenés à accompagner. Et nous sommes tous susceptibles d'avoir des moments de grande vulnérabilté, où nous perdons pied, même s'il n'est pas nécessaire d'attendre d'en arriver à ce point pour faire appel à une aide extérieure. Nous ne sommes pas que notre problème! Vous imaginez-vous à quel point cela serait réducteur de vouloir proposer à cette personne de la "sophrologie pour les obèses" ? Ce dont elle a besoin, c'est aussi, tout en acceptant son obésité, de ne pas être qu'une personne obèse, notamment dans le regard de la personne qui l'accueille et que lui soient ouverts d'autres horizons. C'est cela, aussi, qui permet de panser les blessures du passer pour mieux les transformer pour l'avenir. Voilà pourquoi j’ai tant de mal à mettre les gens et les potentiels clients dans des les problèmes de quelqu’un en ne se focalisant que sur un aspect de sa situation, je ne sais pas faire et je n’aurai pas plaisir à le faire. Et j’ai même vraiment tendance à conseiller de fuir tous les praticiens qui promettent ainsi une solution miracle pour chaque ce que promettent les régimes aux obèses, pour rester sur ce sujet, et c’est pourquoi ils sont si inefficaces et ne font qu’empirer les choses. Le stress, le mal-être, est toujours multifactoriel, quand bien même un aspect du problème semble prépondérant. C’est pour cela que le premier rendez-vous, tel que je le propose, est essentiel pour poser les choses, et qu’on ne prenne pas une situation seulement par un petit bout de la lorgnette. Que la personne vienne avec un problème initial, c’est très bien, mais il faut voir ensemble les répercussions que cela a dans son quotidien et dont elle ne se rend peut-être même plus compte, pour mettre en lumière aussi tous les aspects de sa vie qui ont un potentiel d’amélioration, et ce qu’elle attend ou non des séances que nous allons par la suite faire ensemble. Quelquefois il suffit de quelques outils simples pour retrouver un meilleur sommeil et se laisser surprendre à profiter de nouveau de la beauté des fleurs au printemps. Cet équilibre minimum retrouvé, cela pourra être suffisant à la personne pour continuer à avancer dans la vie, même si elle sait qu’elle n’a pas traité d’autres dossiers sur lesquelles elle n’est peut-être pas encore prête à travailler. Et c’est après avoir goûté aux bénéfices de ces outils simples, la personne a envie d’aller plus loin et de continuer à faire bénéficier tous les aspects de sa vie de cette évolution. L'outil n'est qu'un outil Mais au-delà des outils, c’est la qualité de la relation humaine créée entre la personne et le praticien qui l’accompagne qui va permettre aux outils d’être efficaces. L'écoute de chacun dans sa singularité, la bienveillance, la créativité pour proposer des séances personnalisées, qui répondent à ses besoins spécifiques et à son rythme, en piochant dans les différents outils à ma disposition voilà ce que je sais faire et qui a fait ses preuves. Voilà ma valeur ajoutée. C’est la confiance mutuelle, la rencontre de cœur à cœur entre 2 humains, en complément des techniques effectuées ensemble, qui fera que la personne retrouvera petit à petit son autonomie dans sa manière de mobiliser les outils et ses propres ressources. Sinon pourquoi en tant que praticien accueillerions-nous des personnes qui ont déjà utilisé des outils similaires aux notres, juste en regardant des vidéos sur le net? Nous sommes des êtres sensibles et dont nous avons besoin dans un moment de trouble et de vulnérabilité soit dit en passant, on ne le répétera jamais assez il est normal d’avoir de telles moments, surtout quand la planète vit aussi ces moments de troubles, c’est ma conviction profonde, c’est d’être accueilli dans notre complexité et notre singularité, par un professionnel qui prend le temps de nous notre humanité qui est à même d’apporter des solutions à des problèmes d’humains. Il me tenait à cœur de faire cette vidéo synthétique qui, après avoir présenté nos 3 structures, reprend l'ensemble des différents facteurs que l'on parcourt et des outils qu'on utilise dans mes accompagnements pour cheminer vers une meilleure gestion du stress. Cette meilleure gestion du stress permettra de vous libérer de tout ce qui vous empêche d'avancer sereinement dans votre vie quotidienne, tant sur les sujets personnels que professionnels. Parce que les moments que nous traversons renforcent ma conviction que le soutien que je peux vous apporter, avec les outils que j'utilise, sont à mêmes d'apporter des réponses à ce que beaucoup d'entre nous sommes en train de vivre en ce moment, voilà le fonctionnement à partir de lundi 11. ✅ Consultations au cabinet ▪️ Réouverture des consultations en présentiel à partir de lundi 11 avec les gestes barrières 🚧 ▪️ Des créneaux disponibles du lundi au samedi- pas de poignée de main entre nous pour se dire bonjour 🤝ni aucun contact physique pendant la séance comme d'hab'- Je porterai un masque en tissu un différent pour chaque séance ; il vous est également demandé de porter un masque. 😷😷 on s'y habituera et ce sera l'occasion d'accueillir cela comme une nouvelle expérience. Vous pourrez l'enlever le temps de la pratique où vous ne parlez pas ; les exercices de respiration amplifiée seront limités au maximum. Je me réserve le droit de ne pas assurer la séance si vous ne venez pas équipé d'un masque - Le nombre de consultations est réduit pour un temps d'aération et de désinfection entre chaque consultation - il vous est demandé au maximum d'anticiper votre venue pour ne pas avoir à utiliser les toilettes, qui resteront toutefois bien-sûr disponibles en cas d'impérieuse nécessité 🚻 - il vous sera proposé de vous laver les mains en début et en fin de séances. En cas d'oubli de ma part, n'hésitez pas à le demander✅ Consultations à distance Voilà l'apprentissage de cette période de confinement Elles se font par visio il vous suffit d'un ordinateur ou d'une tablette avec webcam ; au besoin, le téléphone peut être utilisé en complément pour le son.▪️ Des créneaux disponibles du lundi au samedi▪️ l'efficacité reste inchangée par rapport à la consultation en présentiel 🙏 c'est le même accompagnement 😀 Les séances présentielles en groupe, tout comme les consultations à domicile ou en entreprise sont suspendues au moins jusqu'à fin juin. Les séances de groupe en live, qui ont bien marché pendant le confinement, passent à un rythme hebdomadaire tous les jeudis soirs, à 18h30, jusqu'à fin juin. Elles auront lieu sur ma chaîne Youtube à laquelle vous pouvez vous abonner et le lien direct sera toujours publié au dernier moment sur me page Facebook. Les séances au cabinet ou à distance sont réservables par téléphone ou sur de bien faire attention au menu déroulant "Choisissez un cabinet" - "à distance" pour les séances en visio - "18 quai de Versailles" pour les séances au cabinetLes prix habituels sont de retour - premier RDV de bilan à prix mini 15€ - consultation de suivi, sophrologie ou EFT 55€ tarifs dégressifs voir détail sur mon site internet Ensemble, unis, nous surmonterons cette crise et tous les tourbillons d'émotions, de sensations et de pensées qu'elle nous fait expérimenter! . ❤️🧡💛💚💙💜 J'ai voulu partager ici une vidéo qui fait du bien au cœur. Un hymne à la tendresse et à l'amour comme antidote au désespoir. On dirait que cette chanson interprétée par Bourvil mais écrite par Noël Roux retrouvez les paroles de La Tendresse sous la vidéo aurait été écrite pour nous donner du baume au cœur pendant le confinement. Vous sentez comme ça réchauffe le cœur, cette chanson chantée par des français dispersés aux 4 coins du pays? On peut vivre sans richessePresque sans le souDes seigneurs et des princessesY’en a plus beaucoupMais vivre sans tendresseOn ne le pourrait pasNon, non, non, nonOn ne le pourrait pas On peut vivre sans la gloireQui ne prouve rienEtre inconnu dans l’histoireEt s’en trouver bienMais vivre sans tendresseIl n’en est pas questionNon, non, non, nonIl n’en est pas question Quelle douce faiblesseQuel joli sentimentCe besoin de tendresseQui nous vient en naissantVraiment, vraiment, vraiment Le travail est nécessaireMais s’il faut resterDes semaines sans rien faireEh bien... on s’y faitMais vivre sans tendresseLe temps vous paraît longLong, long, long, longLe temps vous parait long Dans le feu de la jeunesseNaissent les plaisirsEt l’amour fait des prouessesPour nous éblouirOui mais sans la tendresseL’amour ne serait rienNon, non, non, nonL’amour ne serait rien Quand la vie impitoyableVous tombe dessusOn n’est plus qu’un pauvre diableBroyé et déçuAlors sans la tendresseD’un cœur qui nous soutientNon, non, non, nonOn n’irait pas plus loin Un enfant vous embrasseParce qu’on le rend heureuxTous nos chagrins s’effacentOn a les larmes aux yeuxMon Dieu, mon Dieu, mon Dieu...Dans votre immense sagesseImmense ferveurFaites donc pleuvoir sans cesseAu fond de nos cœursDes torrents de tendressePour que règne l’amourRègne l’amourJusqu’à la fin des jours Anne Jamelot-Bonnaillie retrouvez ici son site est sophrologue mais aussi, notamment, praticienne EFT et animatrice de yoga du rire, elle aussi à Vannes, en Bretagne. Dans son livre "Haute en tics", elle livre un témoignage sincère et authentique vous l'aurez compris sur son parcours et la manière qu'elle a eu d'apprivoiser son syndrome Gilles de la Tourette vous l'aurez peut-être deviné grâce à la sophrologie ; vous savez, c'est ce syndrome dont on parlait dans des reportages un peu tapageurs à l'époque où j'étais ado, avec ces gens qui ne peuvent pas s'empêcher de proférer des insultes à tout bout de champ. Si les insultes ne sont pas présentes chez toutes les personnes souffrant de ce syndrome, les tics en constituent toujours le symptôme principal. Les tics, ce sont les symptômes extérieurs, particulièrement handicapants dans la vie sociale, mais le syndrome et la survenue de ces tics incessants entraînent également une multitudes de vécus internes ressentis par la personne, corporels, mentaux, et émotionnels. Tous ces symptômes notamment les tics sont amplifiés par le niveau de stress. Et c'est là qu'on imagine que la sophrologie a eu toute sa place dans la vie de l'auteure. Un des meilleurs écrits sur ce qu'est vraiment la sophrologie Mais outre le fait de nous apprendre la grande utilité que la sophrologie a eu pour elle pour apaiser ses symptômes du Syndrome Gilles de la Tourette, elle nous livre surtout dans ce roman une magnifique ode à la sophrologie et à ses bienfaits pour tout un chacun. En quelques paragraphes, elle apporte une foule d'éléments qui peuvent permettre à toute personne non initiée de mieux percevoir ce qu'est la sophrologie et comment cela se passe concrètement en séance. Si vous faites des recherches sur ce qu'est la sophrologie, son intérêt, les bénéfices que l'on peut en tirer, etc... premièrement, rappelez-vous que rien ne vaut le fait de l'expérimenter, avec le/la sophrologue qui vous correspondra, à si vous insistez à vouloir du contenu écrit et théorique, Haute en tics est sans doute ce qui se fait de mieux pour vulgariser ce qu'est la sophrologie auprès du grand public et je vous invite à vous le procurer et à vous y plonger. Je tenais à partager ici un passage reprenant les bases des origines et surtout de l'intentionnalité que toute personne peut mettre dans des séances de sophrologie. Anne Julie dans le roman reprend ici certains éléments que vous pourrez retrouver sur mon site, mais je trouve que dans ce passage, par sa manière d'écrire, elle réussit avec une simplicité déconcertante à planter le décor d'une première séance de sophrologie et à retranscrire les interrogations que les participants à nos séances ne manquent pas d'avoir ainsi que les réponses que nous nous efforçons de leur apporter, qui peuvent parfois les laisser dubitatifs. Merci à elle de m'avoir autorisé à le publier ici. Pour vous donner un peu le contexte Julie donne des séances de sophrologie dans un centre de vacances où tous les vacanciers peuvent donner des ateliers sur tout un tas de choses. Ce passage se situe au début de la première séance de sophrologie, où Julie fait le point sur ce que les participants peuvent attendre si l'on peut dire ainsi des séances "Et Julie continue en demandant ce qu’est pour eux la sophrologie. Chacun y va de sa petite idée - C’est la respiration ? - C’est pour les douleurs… - C’est pour mieux dormir… - C’est pour le stress… - C’est pour être plus à l’écoute de son corps ? - C’est comme le yoga ?Amandine et Xavier regardent Julie qui esquisse un sourire et ils pouffent silencieusement. - Moi j’en ai fait, mais pour l’accouchement, ce n’est pas pareil ? - Ça aide à aller mieux dans sa vie… - Ça aide à se détendre… Et puis plus rien, comme si tout avait été dit. Alors Julie interroge du regard la personne expérimentée qui répond Ça développe la conscience ». - Voilà, répond Julie. Tout ce que vous avez dit est juste, mais en fait, la sophrologie est une méthode scientifique et empirique qui allie les connaissances et savoir-faire occidentaux et orientaux. On y pratique la relaxation dynamique, et j’ai plutôt envie de dire, de la méditation dynamique, dans le but de développer la conscience humaine. Et donc les capacités mentales. Et ce en passant par la conscience du corps. Mais qui met aussi et surtout l’accent sur le développement de nos propres valeurs. Et c’est peut-être ce qui en fait sa spécificité. Alors je ne vais pas entrer dans une conférence sur la sophrologie, mais juste un peu d’histoire pour commencer. La sophrologie a été créée dans les années soixante, au vingtième siècle, par le professeur Alfonso Caycedo, neuropsychiatre colombien, qui a ensuite travaillé à Madrid, puis s’est installé en Andorre. Pratiquant l’hypnose, mais n’étant pas tout à fait satisfait de la méthode, il est intéressé à la phénoménologie, que j’expliquerai brièvement tout à l’heure, et au yoga, puis est parti en Orient pour aller à la rencontre des méthodes de méditations et de travail sur la conscience autres que les méthodes occidentales. Il y est resté plus de deux années. S’initiant pour commencer au Raja Yoga, dans un ashram en Inde. Puis il a rencontré le médecin du dalaï-lama à Dharamsala où il a été initié aux méthodes de contemplation bouddhiques, et enfin s’est rendu au Japon où il a passé beaucoup de temps à étudier le zazen auprès des différents maîtres dans plusieurs monastères. Lorsqu’il est revenu en Espagne, il a commencé à mettre au point sa méthode avec la création du premier degré de Relaxation Dynamique, puis sont venus les second et troisième degrés. Le premier est inspiré du yoga, le second des techniques bouddhiques et le troisième du zazen. Ensuite, plus on avance et plus les techniques sont inspirées du Zen, qui est d’ailleurs une branche du bouddhisme. Il y a douze degrés en tout. Mais quand on pratique régulièrement les 3 premiers degrés, c’est déjà énorme vu tout ce que l’on expérimente. Une voix s’élève - Donc c’est bien comme le yoga ? - Non. C’est inspiré du yoga, pour commencer, mais aussi de beaucoup d’autres méthodes orientales, comme je viens de l’expliquer et autant de pratiques occidentales. Et la base est aussi l’hypnose, même si on s’en écarte beaucoup en sophrologie. Tu verras que c’est quand même très différent du yoga, dans la pratique et dans la pédagogie. En fait, Caycedo a beaucoup étudié toutes ces techniques, orientales et occidentales, et avec ses recherches en neuropsychiatrie, il a créé une méthode nouvelle, complètement originale, qui permet l’étude de la conscience humaine pour aller vers l’harmonie. Ou, comment développer sa conscience pour aller vers l’harmonie corps-esprit. C’est un peu comme s’il avait mis tout ce qu’il connaissait dans un shaker, l’avait filtré longtemps, et en avait tiré l’essentiel, pour en faire une méthode à la fois scientifique, expérimentale et à la portée de tous. C’est un magnifique cadeau car tout le monde ne peut pas se permettre d’aller en Inde ou au Japon et se mettre à étudier toutes les méthodes existantes pour aller de mieux en mieux. La sophrologie, c’est pratique, surtout pour les occidentaux que nous sommes, et en même temps très poussé, très profond si on veut bien s’y plonger sérieusement. Plus j’avance, plus je trouve cette méthode admirable par sa logique et par les transformations qu’elle opère en nous. - Ça veut dire quoi sophrologie » ? - Ça vient d’un néologisme à partir du grec sôs, que l’on peut traduire par bien portant », harmonie », phrên, que l’on peut traduire par cerveau », et par extension conscience », et logos, qui signifie discours » ou étude ». On peut donc dire que la sophrologie est une méthode de travail sur la conscience pour développer l’harmonie entre le corps et l’esprit, ou l’étude de la conscience harmonieuse. En gros, c’est comment mieux se connaitre pour être de mieux en mieux dans sa peau, pour être vrai ! Et cela est d’autant plus percutant que la sophrologie s’intéresse aussi aux valeurs existentielles et humanistes propres à chacun, permet d’en prendre conscience et de les développer. C’est un aspect hyper important, essentiel en sophrologie. - Tu as parlé de la phénoménologie tout à l’heure, rappelle Xavier très attentif. - Ouiii, j’y viens ! … La phénoménologie, en gros hein, c’est un courant philosophique, initié par Husserl qui propose d’aborder chaque chose, chaque objet, chaque événement, autrement dit chaque phénomène comme si c’était la première fois. C’est-à-dire que l’on suspend son jugement, on met entre parenthèses tout ce que l’on sait, toutes les expériences passées pour s’intéresser au phénomène tel qu’il est vécu, ressenti, expérimenté dans l’instantanéité. On fait rarement ça, n’est-ce pas ? Ou en tout cas, pas en conscience… car tout cela se fait dans la conscience de ce qui est expérimenté. Et c’est ce que je vais vous demander pendant toute la séance ! C’est chouette non ? - Comment ça ? Je ne comprends pas, on ne va pas se détendre ? - Hahaha ! J’adore ! Noooonnn ! Vous allez travailler… ajoute Julie d’une voix diabolique. - Ben merde, je m’en vais… dit Amandine en faisant mine de partir. - Dommage, tu ne pourras pas comprendre ce que je t’expliquerai à propos de mon - Bon alors je reste. Grrr ! Toutes deux rient. Et Julie continue - En fait, Caycedo qualifie la sophrologie de pédagogie de l’existence ». Et c’est justement en se basant sur la phénoménologie que cela prend tout son sens. Quand je vais vous demander, tout de suite, on y arrive, de prendre conscience de votre corps, de votre respiration, de vos pieds, vos appuis, etc, ce sera comme si c’était la première fois, c’est-à-dire sans a priori, sans rien attendre, sans commentaire, sans préjugé ni interprétation hâtive. Car si vous abordez la respiration en vous disant ah ça je connais, et puis je vais sentir ci et ça », c’est foutu ! Les préjugés sont des œillères qui nous empêchent d’être à la découverte, de s’ouvrir à d’autres sensations, d’autres expériences, d’apprendre. Et ce n’est pas forcément plus facile pour les gens qui font du yoga justement, car la tendance à vouloir comparer est grande au début. Mais là, on est dans la théorie et vous allez vor que dans la pratique ce n’est pas tout à fait ce à quoi on s’attend au départ. D’où l’intérêt de ne rien attendre. Rien attendre de la séance et rien attendre des exercices. - Mais on attend forcément quelque chose puisqu’on est là. Et quand on fait quelque chose, on attend forcément un résultat ! - Inexact, et exact. Vous venez ici parce que vous espérez quelque chose, vous espérez que la sophrologie vous apporte quelque chose, ou vous soulage, ou vous guérisse même. - Mais tu te contredis ! - Non, ce n’est pas une contradiction, mais un paradoxe. Et vous constaterez en pratiquant régulièrement la sophrologie, que tout est finalement paradoxal. Les croyances, les certitudes que vous avez sur certains sujets vont finalement s’avérer différentes, ou erronées. Vous espérez quelque chose en venant ici, mais en faisant la séance, n’attendez rien, aucune sensation particulière, rien d’extraordinaire, aucun résultat. L’attente crée un stress qui vous fera passer à côté de l’expérience. Et l’attente crée de la frustration. Vous comprendrez en faisant. La sophrologie se pratique, c’est une science de l’expérience. C’est en vivant les expériences consciemment, de plus en plus consciemment… - En pleine conscience ? interrompt un vacani. - En pleine conscience ? Hou là ! On n’y est pas encore ! La sophrologie développe la conscience à tous les niveaux pour aller, cheminer vers la pleine conscience, mais on ne l’atteint jamais. On y travaille ! On s’améliore un peu chaque jour. Objectivement, penser que l’on peut atteindre la pleine conscience est une illusion. Du moins, pas de notre vivant, soyons honnêtes et un peu modestes. Après la vie, je ne sais pas, je ne l’ai pas encore expérimenté ! Donc, cool, on fait ce qu’on peut ! Mais on le fait, on s’y met sérieusement, on s’en donne les moyens ! Notamment avec la sophrologie qui explore toutes les dimensions de la conscience… ou presque. Pour terminer les explications avant la séance, je vais donc vous inviter à être dans l’accueil des sensations et de tout phénomène quel qu’il soit, donc sans a priori, sans rien attendre, sans jugement ni commentaire de ce que vous remarquez, observez dans votre corps, sans analyse ni interprétation du pourquoi du comment. Bref, tel quel, dans l’accueil, ? Je vais vous expliquer ce que l’on va faire pendant la séance, ensuite, on la pratiquera ensemble et après la désophronisation, c’est-à-dire quand vous reviendrez à un niveau de vigilance ordinaire, comme dans la vie de tous les jours, vous pourrez vous exprimer sur ce que vous aurez senti, remarqué, observé, vécu pendant votre séance. Il ne s’agit pas de raconter sa vie, mais juste ce que vous avez vécu dans votre corps, pensé peut-être ou éprouvé. Ce n’est pas une obligation, mais cela fait partie intégrante du jeu. Vous pouvez aussi écrire ce que vous avez vécu. Ça aussi, c’est fortement recommandé. Avez-vous des questions ? - Et si on n’a pas envie de parler, ou qu’on n’aime pas ça ? - Alors tu le dis Je n’ai pas envie de parler ». C’est déjà s’exprimer que de le dire. On va faire l’expérience et après, vous pourrez de nouveau poser toutes les questions, toutes les interrogations qui vous viennent. On est là pour découvrir. Prenez ça comme un jeu." Anne Jamelot-Bonnaillie, Haute en tics, Books on demand, 2018, 345 p. Ce jeudi, Envoyé Spécial nous a gratifié d'un reportage intéressant bien que peu surprenant selon moi au titre choc Médecines parallèles bons plans ou charlatans? Il me semble que ce documentaire soulève des questions intéressantes et je souhaitais donner quelques points d'analyse à votre connaissance. Cliquez sur l'image pour accéder au reportage Médecines alternatives, parallèles, complémentaires? Personnellement, je n'aime pas le terme de "médecines alternatives". Je préfère parler de "médecines complémentaires" je pense qu'elles ont vocation à intéragir ou "médecines douces", voire carrément, quand je peux, supprimer le terme de "médecine". Savez-vous d’ailleurs que le terme officielle maintenant pour regrouper ces disciplines, c’est Pratiques de soins non conventionnelles » ou PSNC ? Personnellement, que le soin soit mis au centre de la définition, cela me correspond très bien. Et l'énergétique dans tout ça? L’écueil du reportage, me semble-t-il, concerne le mépris qui s’en dégage de tout ce qui relève de l’énergétique. Pour Envoyé Spécial c’est assez clair énergétique = charlatanisme. Il me semble que cette opinion, en 2020, relève d’une vieille vision dépassée et d’un scientisme radical. Je suis heureux, soit dit en passant, que le médecin interviewé par Elise Lucet à la fin du reportage, tout en condamnant les pratiques qui relèvent du charlatanisme et de la mise en danger, pose aussi la question de la pertinence de cette médecine scientiste, comme quoi, rien n’est tout blanc ou tout noir. Affirmer avec certitude, aujourd’hui, que l’énergétique ce n’est que de la foutaise, me semble aussi incongru que de nier l’influence de l’Homme dans le dérèglement climatique. Ok boomer ! Personnellement, j’utilise l’EFT, pour libérer les émotions, une technique basée sur l’énergétique et utilisée par de nombreux thérapeutes des praticiens en PSNC, mais aussi des psychologues, des infirmiers…, et depuis que je l’utilise, cela vient bien souvent accélérer les résultats escomptés en terme de lâcher-prise par rapport à une situation problématique, ou bien d’acceptation. En fait, avec l’énergétique, il s’agit aussi d’utiliser le lien entre le corps, le mental, et les émotions. Il s’agit de s’appuyer sur la force de nos pensées. Si on prend 2 personnes qui subissent une maladie grave, au même stade de la maladie. L’une a la croyance profonde, qui tourne dans sa tête toute la journée, que De toute façon je suis foutue. Pour sûr il ne me reste plus que quelques semaines de vie. Et puis c’est très bien comme ça, c’est nul la vie ! ». L’autre malade a lui des pensées du type J’ai plein de forces en moi pour faire face à cette épreuve. Je fais confiance en les capacités de mon corps à se défendre et je fais confiance en l’équipe médicale qui m’accompagne pour me permettre à sortir au plus vite de cette étape de ma vie ». C’est vraiment révolutionnaire et polémique de dire que ces 2 malades n’auront sans doute pas les mêmes chances d'amélioration de leur état ? Vraiment, en 2020 ?! Il me semble que c’est évident pour tout le monde y compris pour 99% du corps médical que la seconde aura bien plus de chance de s’en sortir, et de s'en sortir plus vite, notamment grâce à l’énergie de ses pensées, qui en quelques sortes, créent sa réalité, même si cela ne semble pas vraiment avoir de preuve scientifique. La médiocrité n'est pas une spécificité des PSNC Dans TOUS les métiers, il y a des bons professionnels et des mauvais professionnels chez les sophrologues, chez les avocats, chez les boulangers... et même attention, scoop! chez les médecins. Le diplôme ou le certificat, s'il a une importance, ne fait pas tout. De l'école de sophrologie qui m'a délivré mon certificat après 2 ans et demi de formation, il y a des sophrologues qui en sont sortis avec le même certificat que je pourrais recommander les yeux fermés, et d'autres que j'aurais plutôt tendance à conseiller d'éviter. Je pense que le critère principal doit être la bienveillance que le professionnel met dans la manière de vous accueillir et de vous proposer les séances. Et pour cela, le meilleur indicateur, c'est votre intuition. Un praticien PSNC ne doit pas gérer votre traitement médicamenteux Si un praticien en médecine douce vous incite à arrêter les médicaments, voire carrément à arrêter de consulter les médecins qui vous suivent, attention! Cela doit quand même allumer un gros girophare rouge dans votre intuition! Par ailleurs, en terme de sémantique, sachez que seul un médecin sera à même de déterminer un diagnostic ». Malgré tout, il faut admettre qu'en tant que praticiens, nous sommes confrontés à un certain nombre de clients qui voudraient bien réduire ou espèrent même arrêter certains médicaments en particulier concernant somnifères, anxiolytiques, antidépresseurs.... Cette demande de leur part peut être tout à fait légitime, et avec des raisons tout à fait valables, notamment du fait des effets indésirables qui peuvent être difficiles à supporter. Dans ce cas, pour ce qui me concerne, les techniques que je propose peuvent avoir les mêmes objectifs que les médicaments gestion du stress, détente, libération du mental, meilleur sommeil, mais je n’ai aucune aptitude à vous conseiller d’arrêter ou non les médicaments prescrits par votre médecin. Cela reste entièrement de son ressort et j'inviterai toujours les personnes à en discuter avec lui avant de prendre toute décision d’arrêt d’un traitement. La solution, c'est vous! De manière plus générale, si un professionnel vous dit qu’il a la solution à vos problèmes, que vous n’avez pas à vous inquiéter, qu’il gère tout, et que vous n’avez rien à faire, que peu importe que vous soyez pour ou contre ce qu’il propose ou que vous soyez ou non partie prenante au processus d’évolution, cela devrait aussi, je pense, allumer une petite lumière orange dans votre intuition. C’est notamment ce qui me fait un peu tiquer avec le positionnement de l'access bar. Je pense, à l’inverse, que vous êtes la meilleure personne à même de savoir et de sentir ce qui est bon pour vous, et que le fruit du succès de toute recherche de mieux-être réside dans l’alliance entre la personne concernée et celles qui l’accompagnent, entre leurs actions combinées. Quand c'est de vous qu'il s'agit, ne laissez personne vous faire croire que c'est lui qui a les solutions, qu'il n'a aucune explication à vous donner et que peu importe si vous n'y comprenez rien. Et l'effet placebo, bon plan ou charlatan? Les deux mon capitaine! Tout cela vient aussi poser la question de l’effet placebo, que, je pense, il est grand temps de réhabiliter ! L’effet placebo, dans tout traitement où la personne est consciente, est un élément essentiel de la réussite du traitement. Toujours un lien entre le corps, le mental, et les émotions. Je pourrai en écrire un roman sur cette question du placebo ça viendra peut-être, qui sait ?..., mais je vais me restreindre à cela pour cette fois. Peut-être est-ce l'ensemble de l'approche des soins qu'il y a à repenser A un niveau plus d’organisation du système de santé en France, il me semble que la manière dont tant de gens se détournent de la médecine conventionnelle devrait pousser tout le corps médical et les politiques à se demander comment nous en sommes arriver là… Personnellement, fils de médecin, je n’avais jamais vraiment vu de médecin généraliste avant mes 27 ans. Quel ne fut pas mon étonnement de voir qu’au bout de 10 minutes il m’invitait habilement à mettre fin à la consultation et à la régler ! J’avais l'impression qu’on n’avait à peine commencer à discuter de moi et de mes soucis. J’ai compris ensuite que ce n’était pas spécifique à ce médecin, mais que c'était la manière dont les professionnels du système de santé travaillaient. Cela devrait quand même interpeller sur la nature de la relation entre patients et malades… Je n’ai pas de solution toute faite, mais il me semble que le constat est largement partagé de plus en plus de patients considèrent qu’ils ne sont pas vraiment écoutés et que donc leurs problèmes ne sont pas abordés dans leur globalité et dans leur complexité, et de l’autre côté, de plus en plus de soignants dans le système de soin conventionnel sont de plus en plus insatisfaits de la relation qu’ils [ne] créent [pas] avec leurs patients. Alors il me semble que, pour se protéger collectivement des charlatans, plutôt que de jeter l'opprobre sur toutes les médecines alternatives, il serait plus efficace d'améliorer notre système public de santé, pour qu'il arrête de faire fuir tout un tas de gens qui n'y trouvent plus leur compte. En résumé Les diplômes et les certificats, même s'ils sont des indicateurs, ne sont jamais une garantie de qualité de l'accompagnement. Sachez distinguer les médecins des praticiens PSNC. Ils ne font pas la même chose mais peuvent être complémentaires. Pour les professions de soins non conventionnées, au-delà du nom de la technique utilisée ou du titre que le praticien se donne, fiez-vous à une chose essentielle votre intuition Voici ci-dessous une des meilleures interventions TED que j'ai vues depuis longtemps, que je vous invite vivement à regarder vous pouvez activer les sous-titres en cliquant sur le carré et les points de suspension. Je suis toujours saisi de constater combien mes clients peuvent rester avec l'idée, que s'ils sont dans cet état de mal-être que le mot de dépression, d'anxiété, de troubles anxieux, soient posés ou non sur cet état, c'est qu'il y a un truc qui ne colle pas avec eux, qu'ils ne sont pas normaux, pas comme les autres. Il ne m'a suffit que de quelques mois après mon installation en tant que sophrologue pour percevoir que la dépression et l'anxiété étaient probablement les plus grands maux de notre société actuelle, et que, comme le disait le Pr Kasser Nous vivons dans une société qui est conçue pour que nous négligions ce qui est important dans nos vies" Tim Kasser Il n'y a pas de solutions simpliste à appliquer d'un claquement de doigts, mais Johann Hari esquisse tout de même 2 idées fondamentales à explorer ne pas écarter notre besoin de sens et de vivance de nos valeurs, pour lesquelles l'anxiété et la dépression sont des signaux recréer du lien et et retisser de la bienveillance entre nous, en tant qu'humains ; refaire société. C'est aussi cela que je m'évertue à faire dans chacune de mes séances en sophrologie, et, comme il le décrit aussi très bien, les séances de groupe ont particulièrement cette puissance à s'appuyer sur nos qualités d'intelligence collective et d'empathie pour aider chacun à se relier à ses besoins. Il n'y a pas une solution individuelle OU une solution sociétale globale. Les solutions sont probablement individuelles ET sociétales. Bref, cette intervention de Johann Hari est follement passionnante, et je vous la recommande. "Si vous êtes dépressif ou anxieux, vous n'êtes pas faible, vous n'êtes pas fou. Vous n'êtes pas une machine avec des éléments défectueux. Vous êtes un être humain avec des besoins insatisfaits". Johann Hari Nous connaissons tous des personnes qui ont dû faire face ou qui font face à une dépression ou à de l'anxiété chronique si ce n'est nous-même.Quand nous sommes au fond du trou, il nous est difficile d'être réceptif à ce message, alors profitez-en plutôt pour écouter cette intervention si vous êtes plutôt en forme en ce moment. Elle vous aidera peut-être à être présent de la bonne manière pour vos proches qui traversent un épisode difficile. Vous êtes en colère qu’on n'interdise pas là, tout de suite, les pesticides en France ? Vous avez ressenti le cœur serré et une tristesse qui a perduré plusieurs jours quand vous avez vu cette photo d’ours polaire rachitique perdu sur son bout de banquise ? Vous êtes inquiets de l’avenir de vos enfants et vous vous demandez s’ils pourront respirer l’air extérieur pendant leurs vieux jours ? Vous êtes déprimé par cette impression d’attendre l’effondrement de la civilisation ou l’extinction de l’Humanité sans pouvoir changer les choses ? Tout cela porte un nom, ou plutôt plusieurs noms le Stress climatique, l’éco-anxieté, le burn-out écologique, ou même la solastalgie, concept développé dès 2007 par Glenn Albrecht, philosophe australien de l’environnement, dans son article Solastalgia The Distress Caused by Environmental Change ». Les psychologues et autres thérapeutes voyons désormais rentrer en masse dans nos cabinets des personnes exprimant ces états de mal-être face à un monde qu’ils voient tourner à l’envers et qui les bloquent dans l’évolution de leur vie personnelle. En gardant à l’esprit quelques préceptes simples, il est possible d’atténuer les effets délétères de cette anxiété latente pour transformer ces émotions et ces pensées entêtantes en quelque chose de positif pour nous. 1- Faites vivre vos valeurs Il s’agit ici de faire sa part, comme le colibri lors de l’incendie de la forêt. Cette conscience de l’état du monde et les préoccupations qu’elle entraîne est le reflet des valeurs profondes qui vous animent. Sans doute s’agit-il de l’écologie bien-sûr, de la solidarité, de l’empathie, de la transmission, mais trouvez vous-même les mots qui vous parlent le plus, qui résonnent dans votre cœur quand vous les évoquez. Cette conscience de vos valeurs sera une vraie force, comme une boussole qui vous indique le sens des choix et des actions que vous avez à faire au quotidien. A partir de là, là où vous en êtes dans votre vie, et en fonction ce qui est possible pour vous de mettre en place au vu de vos ressources de temps, d’argent…, faites vivre ces valeurs au quotidien, à votre échelle. Votre habitat, vos achats, votre métier, vos vacances, votre alimentation, vos engagements associatifs ou politiques… voyez ce qu’il est possible pour vous, pas à pas, de faire évoluer vers la manière de vivre que vous souhaitez. De cette manière vous redonnez du sens à votre vie et vous installez une congruence entre vos pensées et vos actions. Cette congruence est un facteur infiniment puissant d’équilibre personnel. La légende du colibri, par Pierre Rabhi 2- Acceptez profondément et sincèrement que vous n'avez pas le pouvoir de tout changer Aussi importantes que peuvent être ces actions individuelles, il est possible que vous restiez avec cette impression que, malgré tout, les autres vos parents, votre patron, mais peut-être carrément le Gouvernement, Trump, Macron, l’ONU... ne font pas leur part, eux. Vous avec vos 2 gouttelettes d’eau dans votre bec de colibri, vous avez beau faire votre part, tant que les gros éléphants ne prennent pas le problème à trompe le corps, vos efforts resteront vains. Cela peut paraître banal de dire cela, mais nous n’avons pas, chacun, le pouvoir de changer tout ce qui nous attriste sur cette planète. Faire le deuil de cette superpuissance est personnellement une des choses les plus libératrices que la sophrologie m'ait apporté. Prenez une feuille et faites 2 colonnes. Dans la première, litez les choses sur lesquelles vous avez prise, à votre échelle, en lien avec le dérèglement climatique ou l’état de la planète. Dans la deuxième listez les choses que vous voudriez changer mais que vous ne pouvez pas. Avec cet exercice, vous verrez qu’il y a un certain nombre de choses sur lesquelles vous vous retrouverez à négocier avec vous-même, comme peut-être au sujet de ces plages d’Indonésie que vous avez vues dans un reportage et dont on ne voyait plus le sable parce qu’elles étaient recouvertes de déchets plastiques. Ok, matériellement, vous avez toujours la possibilité de prendre un billet d’avion pour être là-bas dans 3 jours et faire une session de ramassage des déchets. Mais souhaitez-vous faire ce choix-là ? Si la réponse est non ça me semble fort probable, alors c’est le moment de se résigner à mettre cette plage dans la 2ème colonne, celle des choses que vous ne pouvez pas changer. Une fois ces 2 listes faites, cela vous donne une visibilité sur ce vers quoi vous pouvez orienter votre énergie et ce pour quoi vous pouvez lâcher prise en acceptant intimement et sincèrement que vous ne pouvez rien y faire avec les ressources que vous avez à votre disposition. 3- Ne laissez pas cette peur couper votre lien à la nature Accordez-vous des moments dans vos journées ou vos semaines pour renforcer votre lien à la nature. Baladez-vous en forêt ou dans un parc, jardinez pour mettre les mains dans la terre et la Terre. Profitez de ces moments en conscience des sensations dans le corps, des émotions positives que vous procurent ce lien à la nature. Faites-le avec tous vos sens, écoutez les oiseaux, le bruit des feuilles mortes sous vos pas, sentez les fleurs ou l’humus qui vous entoure, délectez-vous des couleurs, de l’ambiance, touchez les textures des éléments naturels, trouvez peut-être un arbre pour lui faire un câlin, goûtez les fruits que vous cueillez… Si les végétaux ne vous font pas vraiment vibrer, peut-être préférerez-vous faire des papouilles à un chien… ou à un mouton. En faisant cela, vous vous reconnectez à la force universelle de la nature. Si vous avez l’impression que l’Humanité est en train de faire n’importe quoi, la planète et la nature, elles, activent avec constance leur force vitale, leurs capacités de résilience et de régénération. En passant du temps dans la nature, vous laissez grandir ces capacités aussi en vous. La nature a cette capacité à mettre au repos notre mental et notre corps, bref, à réduire notre stress, comme le montre cette séquence des Pouvoirs extraordinaires du corps humain cliquez sur l'image 4- Orientez votre énergie vers ce qui vous fait du bien On pourrait passer nos journées à lire des articles, à regarder des émissions et à écouter des podcasts qui nous démontrent à quel point le monde va mal. C’est sûr, on le sait, l’effondrement est proche. Et le pire, c’est que ceux qui ont vraiment le pouvoir de changer les choses ne font pas leur part. Ok, mais apaiser notre éco-anxiété passe aussi par s’octroyer des moments où on défocalise de ces problèmes. Au-delà de faire vivre nos valeurs et de créer du lien à la nature, il s’agit aussi de dédier du temps à recentrer notre attention sur l’instant présent et à des activités que nous aimons. Qu’on soit passionné de musique ou de musées, de l’Histoire du sport ou des ports, passons du temps à faire ce que nous aimons. On peut, pendant ces moments, avoir l’impression que l’on serait en train de danser sur le pont du Titanic. Mais il s’agit surtout de recharger nos batteries d’énergie positive, de s’octroyer des moments où on fait simplement autre chose que de laisser notre esprit tourner en boucle sur ce qui nous préoccupe et que nous ne pouvons pas changer. Ces moments sont justement essentiels pour garder les forces et l’énergie de faire vivre nos valeurs. 5- Créez du lien humain Alors que cette solastalgie peut avoir tendance à vous faire vous replier sur vous-même, en considérant que de toutes façons, il n’y a plus rien à attendre de la race humaine si elle traite la planète de cette manière, parler de nos inquiétudes et de nos sentiments avec d’autres personnes vous aidera à garder une certaine confiance en la bonté humaine. Sans doute vous rendrez-vous compte que d’autres vivent les mêmes émotions que vous. C’est aussi une manière de rendre nos émotions mobilisatrices que de simplement renforcer notre lien aux autres. Cette empathie et ce partage nous permet d’expérimenter des émotions plus agréables. Soit dit en passant, les autres humains comme vous, font aussi partie intégrante de la nature. Tisser des relations et vivre des moments de qualités avec les autres, c’est donc aussi ancrer notre lien à la nature. Par ailleurs, c’est des synergies entre individus que peuvent émerger une intelligence collective. Peut-être cela vous permettra, si vous rencontrez les bonnes personnes, de vous engager vers des projets associatifs qui vous tiennent à cœur par exemple. 6- Accueillez vos émotions Face au tableau qui nous est dépeint de ce que sera la planète dans les années où nous atteindrons notre espérance de vie, il est tout à fait normal, et je dirais même sain, d’éprouver des émotions pas follement optimistes. Pour certain ce sera un abattement de tristesse, pour d’autres de la colère, pour d’autres encore de la peur et toute sa palette d’émotions voisines. Ces émotions, aussi désagréables soient-elles, sont positives si on a appris à développer notre intelligence émotionnelle et qu’on sait quoi en faire. Etymologiquement, émotion vient de mouvement ». C’est-à-dire qu’une émotion fonctionnelle nous invite à une action, à une mise en mouvement, vers la satisfaction de nos besoins. Accueillez sans chercher à les repousser les différentes émotions que la situation de la planète vous fait éprouver. Sachez interpréter le message que vous envoie le ressenti de telle ou telle émotion et ce qu’elle vous invite à mettre en place. La sophrologie ou l’EFT peuvent vous permettre d’harmoniser votre lien à vos émotions. 7- Lâchez prise sur votre imperfection Ne serait-ce que concilier les 6 précédents conseils n’est pas forcément chose facile. Avoir une empreinte carbone nulle, ne produire aucune pollution, disons-le franchement, c’est aujourd’hui un but parfaitement inatteignable. Pour lire cet article et moi pour l’écrire, nous utilisons des ressources en énergie, en espace le stockage sur les serveurs, en matériaux ceux qui composent nos smartphones ou notre ordi. En courant après un but objectivement inatteignable, on court tout droit au burn out. Alors laissez dans votre cœur de la place pour l’idée que vous faites simplement de votre mieux, et que vous êtes parfait dans votre imperfection et entretenez cette bienveillance inconditionnelle envers vous-même. 8- Laissez une place à l'idée que le pire n'est pas certain Certes, les indicateurs ne sont pas bons. Certes c’est inquiétant. Mais après tout, nous ne savons pas de quoi est fait l’avenir. Peut-être peut-on, en conscience, choisir de croire à l’idée qu’il y a une possibilité que l’Humanité s’en sorte à la fin de l’Histoire, que le cataclysme qu’on nous annonce est peut-être un peu exagéré. Et si, en me lisant, vous vous dites Mais j’ai pas envie de faire l’autruche moi ! C’est un climatosceptique lui ou quoi ?! », détrompez-vous. Il s’agit là de faire germer en nous cette idée pour garder notre optimisme face à l’avenir, nous ouvrir les portes des possibles. Faire monter en nous cette espérance et cette vibration énergétique, c’est nous permettre à nous même d’être la personne que nous voulons être dans le monde à venir, c’est nous rendre acteur du monde que nous voulons construire, orienté justement vers l’espérance que la Terre continuera à tourner dans le bon sens pour les humains. Crédit photo Et vous, qu'est-ce qui vous stresse dans la vie? Le petit dernier qu’il a fallu emmener aux urgences la semaine dernière ? Le dossier que vous devrez remettre pour la fin du mois ? La déclaration d’impôt à envoyer avant ce soir minuit ? La remarque de votre belle-mère qu’elle a osé sortir dimanche dernier en plein repas de famille ? Les prochaines vacances qu’il va falloir occuper ? L’attentat qu’il y a encore eu la semaine dernière dans le pays voisin ? Avez-vous remarqué qu’aucun de ces événements n’est au présent? Dessin par Matthieu Doré Retrouvez l'intégralité de l'article sur le site de l'Espace Floréal, le lieu où j'anime le programme de sophrologie en groupe 2019-2020 rue Floréal à Nantes, entre le rond-point de Rennes et Petit Port Vous aussi, vous avez remarqué ? Cela fait maintenant plusieurs années qu’il est impossible de regarder la télé plus d’une heure sans voir au moins 3 pubs de chez Comme j’aime. Cette marque, maintenant rejointe par des concurrents ayant copié le concept use à outrance de tous les codes grossiers de la publicité sans vergogne et sans éthique. Pourtant, en promettant la perte de kilos par dizaines avec des plats tout faits, le concept est particulièrement dévastateur, et entraîne les clients à se couper de toutes les sensations de base qui sont les seuls à même de les réconcilier avec leur corps et avec leur alimentation. En préambule, je tiens à mettre les points sur 3 i j’en suis moi-même passé par les régimes pour moi c’était Dukan et je sais quels sont les mécanismes en jeu. Je sais à quel degré de désespoir il faut en être arrivé pour s’en remettre corps et âme à ce que quelqu’un décide à notre place de tout ce que l’on va manger pendant des semaines. Je sais aussi le tourbillon émotionnel d’excitation et de frénésie que cela provoque de voir à quel point on perd rapidement et facilement les premiers kilos quand on a bataillé pendant des années pour se retenir de manger ci ou ça. Mais je sais tout aussi bien l’incompréhension et la surprise quand on perd si vite des kilos et qu’il est si difficile d’assimiler ce qu’il se passe. Je sais aussi comment l’effet yoyo qui suit presque inévitablement le régime ne fait qu’empirer le désespoir initial et comment il s’inscrit au plus profond de la mémoire corporelle. C’est mon expérience qui m’a amené à chercher d’autres approches pour gérer mon poids, et au-delà de ça, l’image que j’avais de mon corps, et m’a dirigé vers la sophrologie. Aujourd’hui, je m’exprime en tant que sophrologue qui accueille notamment des personnes complètement perdues face à la multitude d’injonctions parfois contradictoires au sujet de l’alimentation, et qui doit trimer pour les accompagner à retrouver leur libre arbitre et se reconnecter à elles-mêmes. nous n’avons pas tous le même poids de forme, ni le même IMC de forme. Ce ne sont que les diktats des réseaux sociaux et de la publicité qui nous ont poussés, de manière insidieuse, à considérer qu’il y avait un idéal de beauté et un type corporel que tout le monde pouvait atteindre. Or, de la même manière qu’il y a des grands et des petits, des blonds et des bruns, il y a des personnes avec un type morphologique plutôt mince et d’autres avec un type morphologique plutôt fort. Certaines personnes, quand elles sont soumises au stress, ont tendance à grossir, d’autres à maigrir. C’est bien que nous sommes constitués différemment. C’est notre diversité qui est fabuleuse et c’est par son acceptation que nous atteindrons l’acceptation de comment nous sommes nous-même. Demander, comme le fait Comme j’aime, combien de kilos nous voulons perdre, c’est enfermer les gens dans un idéal physique standardisé. non la 1ère semaine Comme j’aime n’est pas gratuite. La ficelle, répétée jusqu’à écœurement, est bien trop grosse pour ne pas être démasquée. Sur un forum, Annabelle, de chez Comme j’aime nous précise A 89€ la semaine pour le programme le moins cher, ne vous inquiétez pas pour eux, vous payez bien la première semaine. Au minimum, vous aurez donc à payer le renvoi de 3 semaines de repas. C’est LA formule magique qu’a trouvé ce modèle économique pour vous forcer pardon, vous inciter à garder et payer l’ensemble du premier mois. La gestion des émotions, au centre de notre rapport à l’alimentation Toute personne souhaitant apaiser son rapport à l’alimentation et ayant un tant soit peu analysé la manière dont elle mangeait se rend assez vite compte que ce qui la fait manger plus que de besoin, ce sont surtout les émotions désagréables. Une mauvaise journée au travail ? Un Mc Do pour me consoler. Une dispute dans le couple ? Et si je me faisais ce pot de glace qui me fait de l’œil depuis que je l’ai acheté il y a 2 semaines… Une odeur de pain au chocolat tout chaud en passant dans la rue ? Alors là, impossible de résister ! Nos émotions sont des vecteurs puissants de nos actions ! D’ailleurs, Comme j’aime, par les publicités dont ils nous abreuvent, nous montrent qu’ils l’ont très bien compris. Ils cherchent, avec une pointe de grossophobie parsemée au fil de leurs innombrables spots, à vous faire éprouver des émotions un zeste de dégoût et une petite lichette d’admiration qui viendrait napper une bonne dose de culpabilité. Ils espèrent que ce sera ce cocktail d’émotion, secoué dans le shaker de la lassitude celle de la répétition des pubs qui viendra déclencher votre acte d’achat. Prendre un peu de recul sur pourquoi et comment nous mangeons quand nous sommes en prise avec telle ou telle émotion, c’est absolument incontournable. La sophrologie avec d’autres je pense à la méditation, à l’EFT, mais la liste n’est pas exhaustive a pour vous des recettes pour vous relier harmonieusement et doucement à vos émotions. C’est en appréhendant mieux les situations qui nous étouffent un peu au quotidien qu’on se libérera de la nourriture en tant qu’anesthésiant de nos émotions et en tant que remplisseur de vide. Le cercle vicieux des régimes C’est d’autant plus rageant de voir Comme j’aime jouer de vos émotions pour vous faire acheter leurs menus alors même qu’ils ne disent rien de la gestion des émotions en tant que condition essentielle à l’équilibre alimentaire. Dans la palette des sentiments qu’il faudra réapprendre à gouter, il y a aussi la bienveillance, envers nous-mêmes, envers nos travers, envers nos imperfections, envers notre manière d’agir. Cela passe par une autre manière de vivre sa corporalité, de se libérer du poids du corps image pour se réconcilier avec son corps expérience. Il s’agit de se réapproprier le corps, par son vécu interne, pour donner moins de place à son corps comme une vitrine vue de l’extérieure. Cela va donc bien plus loin que de modifier son alimentation. Focaliser son énergie uniquement sur l’alimentation est la principale source d’échec des régimes. Ce n’est pas par le contrôle que l’on se libère de conduite que l’on souhaite changer, mais par le lâcher-prise. C'est par ce lâcher-prise qu'il est possible de se reconnecter petit à petit à soi en se libérant des injonctions liées à la nourriture ou au besoin d'un corps esthétiquement idéalisé. Et surtout, c'est par cette libération qu'on arrivera peut-être à, tout naturellement et sans effort, retrouver notre poids de forme. Je parle bien du "poids de forme", et non pas du poids souhaité... Mais à ce stade là, vous aurez normalement lâcher-prise de vouloir atteindre un poids qui ne vous correspond pas. Dit de manière un peu raccourcie ce n'est pas en maigrissant que vous deviendrez heureuxse. C'est en étant heureux que vous maigrirez ; et si jamais vous ne maigrissez pas, tant pis, puisque vous serez heureux quel que soit votre poids. Et cette force intérieure-là, une fois gagnée, personne ne pourra vous l'enlever! Vous savez mieux que les autres ce dont votre corps a besoin. Ce dont Comme j’aime a besoin, c’est de vous vendre des programmes de nourriture suremballée et micro-ondable pour continuer à financer de nouvelles campagnes de pub franchement, quand est-ce que ça va s’arrêter ?!. Ce dont vous, vous avez besoin, c’est de vous reconnecter à vous-même, à vos émotions, à vos pensées, et à votre corps. C’est comme cela que vous apprendrez à vous fier petit à petit à vos intuitions, à vos envies, à ressentir vos besoins corporels. Et cela passe par le fait d’appréhender d’une nouvelle manière votre façon de faire les courses, une nouvelle manière sans doute d’envisager la préparation des repas. Peut-être faudra-t-il vous remettre à cuisiner un peu… Lors de ces 2 expériences les courses et la cuisine, vous ferez appel à vos sens est-ce que ça a l’air appétissant ? est-ce que ça sent bon ? comment c’est au toucher ? et bien-sûr, quel goût ça a ? Il s’agit d’affiner votre nez, vos papilles, de refaire confiance à votre intuition sensorielle… Je sais à quel point cela peut paraitre laborieux par rapport à un régime qui vous promet de vous faire perdre 4 kilos en 7 jours. Je peux pourtant aujourd’hui vous affirmer que c’est la condition sine qua non à ce que votre équilibre alimentaire soit durable et à quel point il est possible de développer ces capacités-là, pour peu que l’on sorte de l’approche simpliste des régimes. En appliquant un régime, votre cerveau ne fera pas la différence avec un état de famine, et cela viendra ancrer une marque indélébile au plus profond de votre mémoire corporelle. Ce qui ne fera que renforcer l’effet yoyo. Adieu corvée de courses ! Adieu l’angoisse du menu ! Vive la liberté ! » annonce fièrement Comme j’aime… Génial ! C’est exactement le contraire de ce dont vous avez besoin pour retrouver un lien harmonieux à la nourriture. Quant au Vive la liberté ! », là c’est vraiment la cerise sur le gâteau du n’importe quoi. A qui font-ils croire que la liberté est d’avoir une alimentation à 100% faites de plats déterminés à l’avance ?! De quoi peut-on se libérer en s’en remettant totalement à une entreprise à la stratégie de communication si agressive ? Le plaisir, un ingrédient indispensable de la satiété L’alimentation sert à nous donner les apports nutritifs dont nous avons besoin. C’est indéniable, et c’est ce qui fait que l’addiction au surplus de nourriture ou au sucre par exemple est une addiction à part. On peut vivre en arrêtant de fumer ou de se droguer. On ne peut pas vivre en arrêtant de s’alimenter. Du moins pas encore, et j’espère bien que les entreprises qui auront ce projet pour la société feront vite faillite. Mais l’alimentation, c’est aussi du plaisir ! C’est du plaisir sensoriel le crépitement de ce qui est en train de sauter dans une poêle, l’odeur des toasts grillés, les différentes textures présentes dans un plat, la surprise d'un coeur coulant qui se déverse d'un dessert ou d’un œuf mollet quand on lui donne le premier coup de fourchette. C’est du plaisir partagé entre amis lors d’un repas de fête ou d’un diner au restaurant. Et ce plaisir n’est accessible qu’à la condition de se laisser aller à un certain lâcher-prise. Comme j’aime, c’est l’anti-plaisir, c’est l’anti lâcher-prise ! Où est la notion de plaisir quand on a tout ce dont on doit manger dans un carton et que l’on doit amener notre barquette micro-ondable à la soirée barbecue de notre meilleur ami ? Où est la notion de plaisir quand chaque repas consiste à transvaser le contenu d’une barquette dans une assiette, telle une vulgaire boite de conserve, et que rajouter une noisette de beurre ou d’huile serait sacrilège ? Où est le plaisir quand on ne mange aucun aliment frais pendant des semaines?! Alors oui, se relier à ses envies et à ses besoins, cela passe, aussi, parfois, par la délectation d’un éclair au chocolat de notre boulangerie préférée, pour la simple et bonne raison que ça nous fait plaisir. Ce plaisir-là, c’est aussi un de nos besoins. Et c’est d’autant plus plaisant qu’on ne culpabilise pas et qu’on fait confiance à notre intuition corporelle et à notre lâcher-prise pour nous guider ensuite vers les aliments qui répondront à nos autres besoins. Ces nouveaux besoins viendront sans doute compenser le léger trop plein de sucre de notre éclair. Le lien humain, un ingrédient phare d’une transition réussie L’accompagnement téléphonique proposé par Comme j’aime est à la prise en charge diététique ce qu’un flan est au far breton et tant pis si j'étale au grand jour ma bretonnitude dans cette phrase. Un des aspects qui me tient à cœur, dans toute démarche de travail sur soi accompagnée par des professionnels, c’est la qualité du lien humain. C’est un peu mon dada ; ma marotte diront certains. Quand on est en prise avec un tourbillon émotionnel, qu’on se sent un peu perdu et qu’on se sent seul face à un problème de poids qu’on a l’impression d’être le seul à vivre de cette manière là encore, je sais par expérience de quoi je parle, ce dont on a besoin, c’est avant tout d’être entendu, compris, et considéré. Et c’est une illusion de croire que ce besoin peut être comblé par des conseillers minceur joignable par téléphone et travaillant pour une marque qui a surtout besoin de vous vendre des produits. La qualité d’écoute, de présence, d’empathie, la communication non verbale, essentielles à l’accompagnement dans le cadre d’un nouvel équilibre alimentaire, et au-delà de ça, d’un nouvel équilibre de vie, ne passeront jamais par le téléphone. C’est pourtant, je dirais, ce qui fait 50% du succès de la transition vers ce nouvel équilibre. Pour cela, il y a des professionnels compétents des sophrologues bien-sûr, mais aussi des diététiciens, des coachs, des hypnothérapeutes, etc… D’ailleurs, bien plus que le nom de sa spécialité, c’est ici à la confiance et la qualité du contact que vous arriverez à créer avec votre accompagnant qu’il faudra se fier. Pour aller plus loin sur la question Le blog de Sabine Pernet, sophrologue dans le Pas-de-Calais, qui a une section dédiée aux questions de gestion du poids. Elle a notamment inspiré mon schéma du cercle vicieux des article du Huffington Post Les régimes sont ils dangereux? La preuve par 5. Le site internet du Groupement de Recherche sur l'Obésité et le Surpoids, qui promeut une approche globale de la personne dans la gestion de son poids. J'étais hier matin l'invité de Simon Ains sur France Bleu Loire Océan, pour évoquer les problèmes de sommeil dont nous sommes nombreux à être sujets, et donner quelques pistes pour apporter des solutions. J'étais hier matin l'invité de Simon Ains sur France Bleu Loire Océan, pour évoquer les problèmes de sommeil dont nous sommes nombreux à être sujets, et donner quelques pistes pour apporter des solutions. Je suis toujours assez surpris de constater à quel point le sommeil est l'aspect avec les bénéfices les plus rapides pour les personnes, après seulement quelques séances de sophrologie, et ce, même pour les personnes qui ne viennent pas consulter initialement pour cette problématique spécifique. En effet, le sommeil est souvent considéré comme secondaire par rapport aux autres problèmes qui peuvent être les différents motifs de consultation, souvent focalisées sur la question du stress. Et en effet, notre qualité de sommeil est aussi un très bon indicateur de notre équilibre, de notre épanouissement. Ce n'est bien souvent que quand on perd drastiquement le sommeil que l'on se rend compte à quel point il est essentiel et c'est alors qu'on se décide à consulter pour mieux dormir. Mais au-delà de quand ça va mal, notre sommeil est, chaque nuit, un vecteur absolument central et indispensable de notre épanouissement. La sophrologie offre des outils simples mais puissants qui favorisent un endormissement et un sommeil de qualité, à travers notamment des exercices de lâcher-prise, de détente, et d'écoute corporelle. Ces outils peuvent ensuite être réutilisés en autonomie au quotidien, et en améliorant le sommeil, peuvent véritablement changer la vie. Selon moi, comme sur les autres problématiques que traitent la sophrologie, la notion d'acceptation est aussi centrale. On a tous pu constater qu'il n'y a rien de pire pour compliquer l'endormissement que de s'énerver qu'on n'arrive pas à s'endormir. Et bien la sophrologie va aussi permettre de s’entraîner à accepter ce qui est, là, ici et maintenant, que ce soit une situation, une sensation, une émotion. Voilà une autre clé d'un meilleur sommeil, d'une diminution du stress et des tensions dans la journée, et donc d'un meilleur sommeil... Et c'est ainsi qu'on fait tourner le mental, le corps et les émotions en cercle vertueux plutôt qu'en cercle vicieux. C'est ce que nous avons évoqué dans La Vie en Bleu, malgré un format d'émission très court, où il est difficile de rentrer dans le fond du sujet Nous avons essayé de définir ce qu'est le stress au travail et d'identifier quelques facteurs de stress au travail. J'ai aussi bien-sûr essayé de dessiner quelques pistes pour réduire et gérer ce stress au travail. Vous pouvez réécouter l'émission ici podcasts inspirants sur le sommeil Je souhaite aussi vous partager ici 2 sources de contenus audios sur le sommeil - un podcast d'émissions de moins de 5 minutes sur les différents aspects du sommeil, plutôt sur le fonctionnement cérébral pendant le sommeil. Les avantages et les inconvénients de ce format très court ça s'écoute facilement en un moment, mais c'est résumé, très résumé. - un dossier de France Culture qui regroupe leurs différentes émissions qui ont traitées du sommeil, souvent passionnantes et variées les rêves, les effets des écrans, le lien avec la santé, les médicaments, etc.... Explorez ces contenus en cliquant sur l'une ou l'autre image. Je ne sais pas si j'ai rêvé ce conte, ou si je l'ai lu quelque part, mais comme je n'ai pas réussi à le retrouver malgré de nombreuses recherches, j'ai décidé de l'écrire. L'archer chinois Li Wei, un jeune homme chinois, allait bientôt participer au concours d’archers de Jinchang, le plus prestigieux concours d’archers de toute la Chine, auxquels participaient un millier de jeunes hommes venus de toutes les provinces de Chine. Li Wei avait été durement sélectionné parmi tous les archers de sa province, qu’il allait pouvoir représenter fièrement. Sa dextérité, sa vision, la précision de ses gestes, le soin avec lequel il préparait ses arcs, son savoir-faire, ses connaissances techniques, son ajustement par rapport au vent… tout cela l’avait aidé à surpasser aisément tous les autres concurrents du Jilin, et faisait de lui, sans nul doute, un des plus sérieux participants pour le titre de Meilleur Archer Chinois. Li Wei arriva d’ailleurs facilement à se qualifier pour la finale, avec les 14 autres meilleurs archers du pays. Il fallait maintenant, à intervalle d’une heure, tirer 3 séries de 5 flèches. Pour la 1ère série, Li Wei se prépare mentalement. Il pense à tout ce que pourra lui apporter la victoire ; la gloire de la première marche du podium, l’admiration des autres concurrents, son nom dans les journaux, la médaille d’or, la somme d’argent promise en vainqueur, qui pourra enfin changer sa vie et celle de sa famille. 3 flèches dans le cercle extérieur de la cible, 2 flèches qui ne touchent pas la cible. L’enjeu était trop grand. Seule la meilleure série de flèches sera prise en compte. Il peut encore se reprendre. Pour la 2ème série, Li Wei change sa technique de préparation il pense à ce pourquoi il doit absolument gagner pour ne pas rentrer chez lui en expliquant pourquoi il aura perdu, pour ne pas connaitre de nouveau la tristesse des tournois perdus quand il était petit, parce qu’il sait tout simplement qu’il vaut mieux que ce qu’il a fait en première série et qu’il ne peut pas échouer si sèchement, parce qu’il ne pourra pas supporter le regard des autres concurrents s’il termine dernier. Ce n’est pas possible. 1 flèche sur le bord de la cible, 4 flèches qui ne touchent pas la cible. La peur l’a paralysé. Catastrophe! Pour la 3ème série, Li Wei se souvient des conseils de son maître se recentrer sur sa respiration, ses sensations dans l’instant. Li Wei utilise donc cette heure pour se préparer. Il arrive sur le pas de tir, et ce moment apparaît soudain comme un moment de béatitude, un moment hors du temps il n’y a plus que lui, sa respiration, ses sensations, la cible au loin qui se dessine précisément dans ses yeux. Il prend le temps de ressentir le vent, une légère brise chaude qui souffle depuis l’est-sud-est. Li Wei est décontracté. Il n’y a plus ni passé ni futur, seul l’instant présent, lui ses gestes, ses flèches et la cible. Il adapte à chaque tir la tension exacte avec laquelle il sait qu’il doit bander son arc. Il la reconnait à la sensation de la corde s’enfonçant dans ses doigts ; cette sensation qu’il connait par cœur. Et il décoche ainsi chacune de ses 5 flèches. 5 flèches, en plein dans le mille. La victoire, la gloire, le podium, l’admiration, la médaille, la somme d’argent… tout cela est pour lui désormais, même s’il lui fallut quelques minutes avant de le réaliser. Je participais le 7 mars dernier à une journée Qualité de Vie au Travail organisée par Geodis, pour rencontrer les salariés, recueillir leurs attentes et faire connaitre les bienfaits de la sophrologie et du yoga du rire en entreprise. Geodis, entreprise référente du secteur de la livraison, basé dans l'agglomération nantaise près de l'aéroport, organisait, avec la collaboration des étudiants de l'ISEFAC, sa cinquième journée QVT. L'occasion pour elle d'engager une réflexion avec ses salariés pour perfectionner les conditions de travail dans l'entreprise, favoriser l'épanouissement au travail et faire connaitre son engagement dans cette démarche auprès de ses clients et ses fournisseurs. Un sophrologue avait toute sa place dans ce contexte. J'ai donc tenu un stand lors de cette journée, pour faire connaitre les possibilités qu'offre la sophrologie en entreprise et pour proposer des petites séances découvertes. J'ai été surpris par les retours très positifs des participants à mes ateliers, qui ont souvent eu des vécus très agréables, alors même que les séances se déroulaient dans un cadre très éloigné du cadre idéal de séances de sophrologie. Quelques pistes intéressantes de possibilités d'ateliers à mettre en place se sont dessinées, pour être à l'écoute du corps dans les tâches du quotidien, pour optimiser un sommeil récupérateur, etc... Chaque entreprise aura ses propres besoins auxquels un sophrologue doit pouvoir apporter une diversité de réponses. France Bleu Loire Océan est venu couvrir cette journée et nous a laissé un petit souvenir, dans sa chronique C'est ma boite, à réécouter ci-dessous. Pour ma part, j'y parle ici surtout de yoga du rire Voilà aussi l'intervention de Vanessa Musset, qui était aussi présente sur cette journée, et dont l'intervention a été diffusée le lendemain par France Bleu Je souscris totalement à l'idée qu'en plus de proposer aux collaborateurs des ateliers pour décompresser et gérer leur stress, avec la QVT, il s'agit aussi de modifier l'organisation et les méthodes de management au sein des entreprises. Ces deux approches sont pour moi totalement complémentaires et indissociables. "Les managers sont aujourd’hui très fortement remis en cause par les nouvelles façons de travailler et par les nouvelles générations – ils ont intérêt à changer, car leur façon de diriger traditionnelle ne fonctionne plus dans de nouveaux environnements. Le management juste offre ainsi un meilleur équilibre entre les besoins des salariés pouvoir prendre des initiatives et ceux des directions innovation, rapidité. Pour gagner en légitimité, l’un des principaux moyens pour le manager est donc la justice. C’est l’un des domaines de recherches ..." Retrouvez cet article passionnant dans son intégralité sur le site Dans cette interview, Thierry Nadisic, chercheur et enseignant en comportement organisationnel à l’EM Lyon Business School, développe sa vision quant au besoin de justice dans les entreprises et dresse quelques pistes pour renforcer cette justice managériale, et en faire ainsi une véritable "glu sociale" au sein des organisations. J'ai juste envie de corriger le fait que non, l'injustice n'est pas en soi une émotion, même si bien-sûr, elle est le moteur d'innombrables émotions, et en premier lieu, de colère. De la nécessité de la gestion de la colère en entreprise C'est ainsi que la colère est devenue une émotion presque généralisée au sein des entreprises, même si c'est bien souvent une colère froide, intériorisée, masquée, étouffée, tant on ne sait pas comment gérer cette colère. Avec la sophrologie, telle que je la pratique, qui combine des techniques de sophronisation visant la prise de recul face à des situations du quotidien et des échanges visant à renforcer notre intelligence émotionnelle, il est possible de transformer cette colère intériorisée en quelque chose de positif justement pour répondre à ce besoin de justice qu'ont les salariés au sein des entreprises. En s'appuyant notamment sur les bases de la communication non violente, j'accompagne les salariés à exprimer leurs besoins et à trouver avec leurs responsables des solutions qui répondent à la fois aux besoins de l'entreprise et de ceux qui y travaillent. En ce sens, la sophrologie devient une approche de médiation en entreprise pour que chacun y trouve son compte ; c'est un ciment qui remet du sens et du plaisir de travailler ensemble, un vecteur de changement organisationnel. Dans un article fort intéressant à retrouver ici en intégralité, Le Monde nous liste 16 biais de l'esprit qui nous empêchent de mieux nous connaitre et de faire les bons choix. Pendant mes séances, j'ai pour habitude de parler des conditionnements, des injonctions, des croyances limitantes, qui viennent affecter notre épanouissement, et en particulier la confiance en nous. Ici, avec l'ikigai le développement personnel à la japonaise, ce sont d'excellentes pistes de réflexion qui se présentent à nous, pour comprendre et prendre un peu plus conscience de comment sont amenés nos choix, nos actions, nos pensées, et donc, in fine, notre bonheur. J'avais déjà relevé il y a quelques mois le fameux schéma du ikigai, à la confluence de ce qu'on aime, de ce qu'on sait faire, de ce dont on peut tirer une rétribution et de ce dont notre monde a besoin. Pour moi, le ikigai, c'est ce qui FAIT SENS, pleinement. Alors pour 2019, je vous souhaite à vous tous, de trouver et de faire vivre, au quotidien, votre ikigai, et de vous libérer de vos biais de la pensée! Une excellente année 2019 à tous! Et voilà donc les 16 biais à éviter 1. S’en tenir à sa première impression2. N’attribuer ses succès qu’à soi-même et ses échecs qu’aux autres3. Persévérer dans l’erreur4. Surévaluer ou sous-évaluer ses compétences5. Se conformer aux choix de la majorité6. Se laisser influencer par la façon dont les choses sont présentées7. S’opposer d’office à toute suggestion8. Surévaluer l’opinion des figures d’autorité9. Ne voir que ce que l’on croit10. Accorder plus de valeur à ce qui nous est familier11. Préférer le statu quo à la nouveauté… et vice versa12. Refuser de voir les réalités dérangeantes13. Croire le négatif plus vrai que le positif14. Se suradapter à son milieu socioculturel15. Se restreindre au risque zéro »16. Croire que l’on sait déjà Beaucoup de méthodes nous aident à gérer nos émotions désagréables. Une séance de yoga du rire permet de laisser en nous toute sa place à une émotion essentielle notre joie spontanée. Avec cet atelier de yoga du rire, vous expérimenterez le rire sans raison pour laisser toute sa place à votre joie naturelle. Ce rire et cette joie nous transforme, corporellement et mentalement, elle change notre regard sur les autres et sur le monde, au-delà même de la séance. Venez découvrir quels sont les bénéfices que vous tirerez du yoga du rire! Apportez, si vous en avez, un tapis de yoga ou de gymnastique. Cet atelier est organisé dans le cadre du cycle de conférences et d'ateliers organisé par l'association PNL-Atlantique, association dont le but est de développer la pratique de la PNL Programmation Neuro-Linguistique. Par les conférence et les ateliers qu'elle organise, PNL-Atlantique souhaite créer du lien entre la PNL et les autres disciplines. Infos et inscriptions Au-delà du 14 janvier où rire à Nantes? Je suis animateur de yoga du rire au Club de Rire de Nantes. Le club du rire propose différents créneaux hebdomadaires et l'inscription y est possible toute l'année. Les séances sont animées par différents animateurs. J'anime une séance sur 3 le mardi soir. Vous avez un groupe, une équipe, avec qui vous voulez bénéficier ensemble des bienfaits du rire? Contactez-moi pour que je puisse organiser pour vous une séance de rire personnalisée. Vous ressortirez de la séance avec plus de capacité à lâcher-prise, à prendre de la distance sur ce qui vous enquiquine, et en vous ayant reconnecter avec la joie de votre enfant intérieur! C'est garanti! Ce n’est pas parce que je suis heureux que je ris. C’est parce que je ris que je suis heureux. MADAN KATARIA, médecin indien, créateur du yoga du rire. J'étais ce matin l'invité de Gilles Colliaux, dans l'émission La vie en bleu. Nous avons essayé de définir ce qu'est le stress au travail et d'identifier quelques facteurs de stress au travail. J'ai aussi bien-sûr essayé de dessiner quelques pistes pour réduire et gérer ce stress au travail. Vous pouvez réécouter l'émission ici Nos croyances limitantes sur le travail comme freins au changement Je souhaite revenir ici sur une idée que j'ai évoqué l'idée de se défaire de l'idée qu'on est coincé à un poste de travail, qu'on ne peut pas se défaire de ce travail. Cette idée, très ancrée chez beaucoup d'entre nous, fait que quand nous sommes à un poste qui ne nous satisfait pas, il peut vite nous apparaître comme une croix à porter jusqu'à ce que la vie nous offre enfin une retraite qui sera vraiment bien méritée après une vie à en baver. Se défaire de cette croyance permet alors d'ouvrir un champ des possibles. En se débarrassant de cette croyance, qui nous coince dans notre situation de mal-être, on ne plaque pas forcément notre travail pour changer du tout au tout, mais alors, si on y reste, cela devient un choix conscient "Ce travail, il n'est pas parfait, mais il a au moins le mérite de..." je vous laisse compléter. Et dans cette situation, nous sommes alors plus à même de faire des choix de ce qui est bon pour nous et de faire en sorte que ce travail cesse d'être la corvée à laquelle on semblait être condamnée. Ce peut être en choisissant d'essayer de créer plus de liens avec les clients, en essayant de proposer des idées nouvelles quitte à ce qu'elles soient un peu farfelues, ça peut être en choisissant de préparer notre sortie de ce poste pour y aller le cœur plus léger le temps de concrétiser un autre projet. On s'extrait alors d'une dynamique qui nous mène inexorablement à l'épuisement professionnel, à court terme ou à petit feu. Toutes ces considérations ne sont pas possibles si on s'enferme dans une pensée comme "Je voudrais ne pas être ici mais je n'ai pas le choix et je ne pourrai jamais en sortir". La sophrologie est une méthode efficace pour se reconnecter à soi, à ses besoins, et faire tomber progressivement ses croyances limitantes pour retrouver du plaisir dans son travail. Une offre à destination des entreprises En parallèle à cette intervention radio sur le stress au travail, j'ai souhaité structuré mon offre de prestation, de sophrologie mais aussi de yoga du rire, à destination des entreprises et des organisations. Ateliers sophro thématiques, relaxation, cycle de sophro en groupe, accompagnements individuels au sein des entreprises vous pouvez retrouver ici cette offre en détail. Je souhaite ici mettre en lumière une émission très intéressante comme souvent avec Grand bien vous fasse, présenté par Ali Rebeihi sur France Inter, sur les complexes physiques, une des problématiques pour lesquelles j'en suis venu à la sophrologie, et que j'aime particulièrement travailler pour les clients qui souffrent de ces complexes. Christophe André définit ces complexes comme une "focalisation de notre esprit sur un défaut, peu importe qu'il soit réel ou supposé". Cette focalisation sur un complexe s'alimente elle-même jusqu'à nous persuader qu'elle est la cause de nos échecs et de nos difficultés, en amour, en amitié, au travail... C'est en ce sens, que la sophrologie, avec tout ce qu'elle apporte comme outils de défocalisation de l'esprit, a tout son intérêt. Car les complexes ne résident pas tant dans la manière dont les autres nous voient que dans celle dont nous nous percevons nous-mêmes. La beauté ne peut jamais avoir une idée claire d'elle-même. GOETHE En consultant un sophrologue alors qu'un complexe physique vous gâche le quotidien, vous pourrez donc par exemple réapprendre à appréhender votre corps en tant que sujet vivre dans votre corps, au contact de vos sensations et non seulement en tant qu'objet de regard renforcer une meilleure connaissance de votre corps, ressenti et perçu, et ainsi remettre en question une vision peut-être erronée de votre corps pour en revenir à une vision plus objective diminuer la charge émotionnelle négative liée à une parole reçue, comme certains témoignages dans l'émission, où un proche, un professeur, un soignant, un vendeur, au détour d'une phrase pour lui/elle anodine, vient ancrer en quelques secondes un complexe qui nous poursuivra ensuite pendant des années Réinvestir le plaisir à travers d'autres occupations et préoccupations que celles basées sur l'esthétique et le physique, pour "ne plus s'occuper de l'effet que l'on fait, et commencer à vivre", comme il est dit dans l'émission Se défaire des stéréotypes physiques que l'on a intégré et à travers lesquels on évalue les autres, qui devient aussi la grille de lecture à travers laquelle on se juge soi-même vous permettre d'envisager un avenir qui sort de nos fonctionnements et nos schémas habituels qui nous enferment dans ce complexe reconquérir l'estime de soi lâcher-prise d'une quête de perfection de manière générale, et donc de perfection physique inatteignable Je retiens aussi 2 des conseils phares donnés en fin d'émission s'entourer de personnes bienveillantes, pour lesquelles notre apparence physique et notre esthétique n'est pas l'enjeu. remettre en question notre lien aux réseaux sociaux, qui sont souvent des "usines à complexes", car les complexes se nourrissent de la comparaison aux autres A partir de ce lundi 15 octobre, je prends les clés d'un nouveau cabinet, pour vous recevoir dans de meilleurs conditions et à des horaires plus adaptés à vos besoins. Votre cabinet quitte le 108 boulevard des Belges pour poser ses valises au 18 quai de Versailles à Nantes. Un cabinet dynamique partagé avec des masseurs-kinésithérapeutes, ostéopathes, et infirmières, une vue imprenable sur l'Erdre qui invite à la quiétude et à la contemplation, une position plus centrale et mieux accessible en transports en commun, voilà les principaux avantages du nouveau cabinet situé au pied de l'arrêt de tram St Mihiel. De plus, j'ai maintenant une amplitude horaire plus large pour vous recevoir, avec des créneaux disponibles les après-midi les lundi, mardi, mercredi et vendredi, ainsi que toute la journée du samedi. J'en profite pour remercier ici Marine Cabedoce, podologue au Boulevard des Belges, dont j'ai eu plaisir à partager le cabinet, et je me réjouis de voir son évolution professionnelle, et la reconnaissance qu'elle acquiert sur Nantes en tant que podologue posturologue. Je souhaite que ma collaboration au sein de mon nouveau cabinet soit aussi porteuse de sens et de joie. Voilà en avant-première, quelques photos prises dans le nouveau cabinet J'étais ce matin l'invité de Gilles Colliaux, sur la matinale radio de France Bleu Loire Océan. Nous y avons parlé du stress, des émotions, et comment la sophrologie peut nous aider à gérer ces désagréments au quotidien. J'y ai expliqué comment Hans Selye, médecin autrichien, a défini le stress dans les années 50 comme le "syndrôme général d'adaptation". Ce sont toutes ces manifestations physiques sueurs froides, accélération cardiaque et respiratoire... qui forment les manifestations physiologiques du stress, souvent alimentées par le mental et le discours intérieur, mais qui sont à la base destinées à nous permettre de nous adapter à la situation à laquelle nous sommes confrontés. Ancestralement, il était bien utile à Cro-Magnon d'avoir le cœur qui battait plus vite pour pouvoir s'enfuir ou combattre le mammouth qui se présentait à lui, et ce sont ces mémoires que nous gardons aujourd'hui, ou chaque élément stressant apparaît comme un danger potentiel. C'est quand le stress s'inscrit dans la durée ou de manière trop répétée, qu'il génère petit à petit des effets délétères sur le corps, qui s'épuise à devoir toujours s'adapter fatigue, problèmes dermatologiques, cardio-vasculaires, digestifs..., et sur le mental états anxieux et dépressifs, manque de clairvoyance, difficultés à la concentration... Vous pouvez retrouver l'émission ici des exercices simples de sophrologie, basés souvent sur la respiration ou sur des visualisations positives, il est possible de mettre un terme à ce cercle vicieux, pour recréer une harmonie entre le corps, le mental les pensées et les émotions. Jour après jour, ce cercle vicieux devient un cercle vertueux qui renforce le positif. Pour réduire le stress, remettez du sens dans votre travail Je tenais aussi ici à corriger une imprécision que j'ai dite à l'antenne ce ne sont pas 20% des français, mais 37% des britanniques qui répondaient NON à la question "Votre travail apporte-t-il quoi que ce soit d’important au monde ?". C'est énorme! Je l'avais bien lu dans cet interview par Libération de David Graeber, anthropologue et économiste américain. Si vous aussi, vous pensez que votre travail est inutile au monde et que vous sentez que cela affecte votre motivation et votre bien-être comment cela pourrait-il en être autrement?..., je vous invite vivement à consulter un lui/elle, vous pourrez vous relier en douceur à vos besoins, vos envies et vos valeurs, pour retrouver du plaisir et remettre du sens dans votre travail. Et non, cela ne passe pas nécessairement par un changement d'entreprise ou même de poste... Pour aller plus loin, sur cette question de l'adaptation excessive Denis Doucet, Le Principe du petit pingouin - Apprendre à lâcher prise, Marabout, 2016, 237 pages, 3,50€ Ce vendredi matin à Nantes se tenait la première rencontre des thérapeutes du réseau Médoucine, dont j'ai le plaisir de faire partie. Une référence sur les médecines douces Implanté à Nantes depuis le début d'année, ce sont déjà une vingtaine de thérapeutes naturopathes, hypnothérapeutes, praticien shiatsu ou médecine chinoise, aromathérapeutes et bien-sûr sophrologues qui sont répertoriés sur le site. Avec Médoucine, vous avez la garantie d'avoir affaire à un professionnel sérieux, répondant à des critères minimum de formation, reconnu dans son domaine par ses clients et par ses pairs. Médoucine renvoie déjà vers de nombreux praticiens de la région parisienne, et s'implante petit à petit dans les villes de province. Médoucine est un site de prise de rendez-vous à travers lequel vous pouvez voir les disponibilités des différents professionnels voir les miennes mais c'est aussi un site pour mieux connaitre les différentes médecines douces qui existent, leur approche et leur utilité. Par ailleurs, Médoucine vous permet, selon les troubles dont vous souffrez, de connaitre quelles disciplines sont le mieux à même de répondre à vos besoins. Le blog de Médoucine est aussi une mine d'informations, d'articles et de conseils santé, toujours sous l'éclairage des médecines au naturel. La coopération, pour une meilleure qualité d'accompagnement A Nantes, cette première rencontre a été pour les représentants de Médoucine comme pour la dizaine de thérapeutes présents, une source de motivation et de projets à venir. La collaboration entre thérapeutes est un atout et une richesse, pour les clients comme pour les thérapeutes, par les partages de pratiques, les retours d'expérience, et aussi les prises en charges coordonnées des personnes désirant retrouver un mieux-être global. Espérons que Médoucine sera dans les années à venir le vecteur phare de cette coopération inter-disciplinaire. C'est un grand plaisir pour moi d'avoir intégré ce réseau. Longue vie à Médoucine! Suivez ma page Facebook et retrouvez-y, parmi d'autres actus en lien avec la sophrologie, une nouvelle citation en image tous les 2 jours. Voilà une sélection des meilleures citations déjà publiées. En cette journée mondiale de lutte contre l’homophobie, je souhaite assumer ici, en tant que sophrologue, la part que j’ai à prendre dans ce noble combat. La sophrologie a toute sa place dans un ensemble de mesures et de dispositifs à mettre en place pour faire reculer l’homophobie et améliorer la vie des lesbiennes, des gays, des bisexuels et des transgenres pour ceux qui méconnaissant encore la signification de l’acronyme LGBT. En annonçant que je me spécialisais, dans mon métier de sophrologue, à l’accompagnement des personnes LGBT+, j’ai souvent eu comme réponse des mines d’étonnement ou d’incompréhension, parfois même de la part de confrères sophrologues. Pourquoi donc diriger sa pratique de la sophrologie plus spécifiquement vers ces personnes ? La sophro pour les femmes enceintes, pour les salariés stressés ou les jeunes cadres dynamiques qui entendent développer leurs potentiels, pour accompagner les malades de cancers ou les dépressions, ça on connait, mais pourquoi donc la sophrologie pour les personnes LGBT ? Besoin de thérapeutes de confiance La première raison, et la principale que je donnais souvent, est que ces personnes ont besoin de trouver une offre de santé avec des médecins et des thérapeutes dont ils savent qu’ils peuvent leur faire confiance. Les cabinets des professionnels de santé doivent pouvoir être pour tout un chacun des espaces sécurisants. Chez toute une génération d’homos, de bis et de trans qui garde encore le souvenir de l’homophobie qu’elle a subi, notamment pendant les débats sur le mariage pour tous, et qu’elle continue de subir aujourd’hui 1650 cas de violence ou discrimination homophobes rapportés en France en 2017, soit presque 5 par jour, ces publics ont besoin d’avoir des garanties qu’ils ne seront pas de nouveau l’objet de discrimination, explicite ou plus insidieuse, de la part d’un professionnel à qui elles viennent se confier, sur des domaines de leur vie qui peuvent parfois êtes très intimes. Il avait été relevé par certaines associations que le fait qu’un homosexuel n’ose pas parler ouvertement des situations qui lui posent problème, par peur du jugement du médecin notamment, était un facteur qui rendait plus difficile l’établissement d’un diagnostic et donc aussi la proposition par ce professionnel de solutions ou de traitement approprié. En m’affichant donc clairement en tant que sophrologue LGBT-friendly, j’ai donc souhaité faire tomber ce frein. Mes clients sont parfois amenés à me parler de leurs problèmes relationnels ou affectifs, de leurs peurs, leurs frustrations, leurs colères qu’ils peuvent ressentir dans des situations de leur vie personnelle ou professionnelle, parfois de leur sexualité, du manque de confiance en eux que cela a pu entraîner, de souvenirs douloureux. Ils savent simplement qu’avec moi ils peuvent le faire librement et sans crainte de préjugés ou d'a priori. La sophrologie utile pour des maux qui touchent plus fortement les publics LGBT Ce n’est sans doute pas Le Refuge ou Contact, qui font un travail remarquable, qui me contrediront les gays, les lesbiennes, notamment les jeunes, sont plus exposés à des situations familiales complexes, ou à des conflits au sein des familles. Le harcèlement scolaire touche aussi plus fortement les ados qui découvrent, se cachent puis finissent par assumer leur homosexualité. Pédé », fiotte », tarlouze » seraient les insultes les plus répandues dans les cours de récré ou sur les terrains de sport. Stress, affaiblissement de l’estime de soi, incertitude dans l’avenir, incapacité à réagir à une personne qui se montrerait agressive lors d’un coming-out, besoin de sécurité et d’écoute, envie de définir ses propres valeurs et de leur donner du sens au quotidien, relation harmonieuse et apaisée au corps, aspiration à être soi-même et à s’assumer sereinement… sur tous ces sujets, la sophrologie offre un potentiel d’amélioration phénoménale. Elle peut servir en prévention aussi bien qu’en situation de crise. Elle peut par exemple accompagner un processus de coming-out. Des études menées aux Etats-Unis ou en Europe montrent aussi que les homosexuels ont nettement plus de risques liés à la santé mentale et physique, au tabagisme ou à l’alcoolisme. Là aussi, la sophrologie n’a plus à prouver son intérêt pour prévenir l’apparition ou le développement de certaines maladies et pour accompagner les malades. La sophrologie peut aussi être d’une grande aide pour accompagner les personnes sujettes aux addictions. L’œuf ou la poule ? L’homophobie ou le mal-être ? Attention, je ne suis pas en train de dire ici que l’on pourra régler le problème de l’homophobie encore présente dans la société simplement en donnant aux personnes LGBT des solutions de développement personnel individuel. En revanche, chacun pourra comprendre que dire à une personne en souffrance parce qu’elle vit des situations de discrimination ou de violence du fait de son orientation sexuelle ou de son identité de genre Attends que les pouvoirs publics fassent baisser l’homophobie ou la transphobie en France ; tu verras quand ce sera réglé, tu te sentiras mieux », ce n’est pas une solution satisfaisante. La lutte contre l’homophobie et la transphobie ont pour but de permettre aux publics LGBT de vivre dans une société propice à leur épanouissement. A l’inverse, l’épanouissement de ces personnes servira à faire baisser l’homophobie, car il devient plus difficile de se servir d’un bouc émissaire ou de discriminer quelqu’un qui a plus confiance en lui, qui sait lâcher-prise quand c’est nécessaire, qui assume ses valeurs en respectant celles d’autrui. L’épanouissement individuel des personnes favorise la tolérance et le respect, tout comme le respect et la tolérance débouche sur l’épanouissement individuel. Ce sont deux logiques qui s’alimentent mutuellement. Si vous êtes gay, lesbienne, bi, transgenre, ou tout simplement si vous vous posez des questions sur votre identité de genre, que vous souhaitez trouver des solutions ou avoir des outils pour favoriser votre épanouissement, que vous faites face à une situation compliquée émotionnellement, n’hésitez pas à me contacter pour que nous voyons ensemble comment des séances de sophrologie pourraient répondre à votre demande. Le premier entretien est gratuit et sans engagement. La sophrologie est en plein boum. Nous avons tous des copains, et à vrai dire surtout des copines, qui s’y sont et ne jurent que par ça. Mais attention, la sophrologie n'est pas une technique à mettre dans les mains de n'importe qui. Des effets indésirables graves, comme des trop-pleins d'équilibre ou même de confiance ont pu être rapportés par certaines personnes, très mécontentes de s'être laissées allé à tant de plaisir quotidien. La sophrologie ne s’adresse donc qu’à ceux qui ont des besoins de mieux-être ou qui veulent avancer sereinement dans leur vie! L'utilisation de cette technique en auto-médication est donc à proscrire. Voilà enfin révélées les 10 bonnes raisons pour lesquelles vous ne devez pas faire de sophrologie Vous dormez toutes les nuits comme un bébé. Jamais aucune préoccupation de vos journées ne vient vous enquiquiner au moment de vous endormir. Si jamais il vous arrive de vous réveiller en pleine nuit, vous n’avez même pas le temps de vous tourner vers le réveil pour voir quelle heure il est. D’ailleurs, tous les matins, vous vous réveillez avec le sourire et êtes ravi d’entendre votre réveil sonner ; vous avez la pêche et la banane dès que vous ouvrez l’œil. Pas de doute, la sophro n’a rien à vous apporter coté sommeil ! Vous vivez pleinement à l’instant présent. Vous êtes en paix avec votre passé et n’avez jamais compris ce qu’était au juste les regrets ou les remords. Quant à l’avenir, pas la peine de trop y penser, il coulera de source, comme le reste d’ailleurs. Cela vous permet d’être pleinement au contact de chaque moment de votre vie et de faire les choses en conscience. La confiance en vous est votre meilleur atout. L’estime de vous au top, vous savez vous affirmez et poser vos intentions clairement, tout en respectant les points de vue des autres. Cet équilibre, cette relation si simple à vous-même et aux autres, vous l’avez toujours eu. Alors qu’est-ce que la sophro pourrait bien vous apporter de plus ?! Vous savez optimiser votre respiration pour répondre à vos besoins, quand vous l’voulez, où vous l’voulez! Thoracique, abdominale, complète, vous savez à quoi sert chaque mode respiratoire et vous avez intégré à votre quotidien des petits exercices très simples pour vous y reliez facilement. Votre respiration ne vous fait jamais défaut quand il s’agit de vous insuffler calme et sérénité, ou même énergie et vitalité selon chaque situation. Vous croquez chaque jour à pleines dents le plaisir de poser des actes justes, en cohérence avec vos envies et vos objectifs. Vous vous sentez partout à votre place, invariablement épanoui. Bref, votre vie est naturellement simple et fluide. Alors à quoi bon la sophro ? Les dizaines d’émotions que vous vivez au quotidien sont pour vous de véritables alliées. Vous avez même appris à apprécier la colère, la tristesse, la peur, la frustration, la culpabilité, car vous savez que chacune vous adresse un message clair et vous indique l’action à mettre en place pour obtenir le changement dont vous avez besoin au plus profond de vous. De la sophro ?! Et pourquoi pas des stages de gestion des émotions pendant qu’on y est ?... Votre mental est d’une constante sérénité. Dès que vous en avez besoin, vous pouvez facilement faire le vide dans votre tête et maintenir autant que bon vous semble cet état de plénitude que vous offre ce calme intérieur. Rien ne vient jamais troubler votre concentration, et quand vous êtes afféré à quelque chose, ce n’est certainement pas des pensées parasites qui viendraient troubler votre efficacité. Alors avoir un mental encore plus solide, c’en deviendrait indécent... Vous êtes en capacité de diriger à tout moment votre attention et votre énergie vers ce qui est positif pour vous. Rien ne vous empêche d’aller de l’avant et vous ne connaissez pas ce qu’est le pessimisme. Vous aimeriez comprendre les autres quand ils vous parlent de leurs doutes et de leurs tiraillements, mais vous n’arrivez pas à vous imaginer ce que ça peut représenter de vivre avec ça tous les jours. Bref, la sophro, c’est pour les torturés du ciboulot, mais certainement pas pour vous. Vous êtes en permanence en parfaite harmonie avec votre corps, et vous vivez tous les plaisirs de la vie à travers vos sensations qui se diffusent agréablement comme une vibration dans tout votre être. D’ailleurs, quand des tensions physiques ou des douleurs se présentent, vous savez en quelques instants les envoyer aux oubliettes. Avec tout ce que votre corps vous offre, évidemment, vous l’aimez juste comme il est. Chaque jour est pour vous l’occasion de faire rayonner vos valeurs de vie. Ces valeurs, elles sont stables, pleines de sens, clairement identifiées. Vous savourez en permanence ce plaisir de les mettre en application. Cela vous rend heureux, vous-même, mais aussi votre entourage sur qui tout ce bonheur se répercute. Chacun d’entre nous pourra aisément se reconnaître dans la grande majorité de ces cas. C’est même surprenant que la sophrologie fasse tant d’adeptes de nos jours, alors que si peu de gens subissent les désagréments pour lesquels elle peut servir. Une chose est sûre, si vous vous êtes reconnus dans plusieurs de ces 10 hypothèses précitées, surtout, ne faites pas de sophrologie. Cela risquerait d’améliorer inutilement tous ces bienfaits, et avec tant de bonheur et de plaisir dans votre quotidien, vous arriveriez à en regretter le temps où vous vous énerviez pour un rien et où la vie ressemblait à un chemin d’embûches. Si malgré le fait que vous profitiez déjà à chaque instant de tous ces bienfaits, vous persistez à vouloir faire de la sophro, contactez-moi vite ! Nous pourrons voir ensemble si vous répondez bien à chacune de ces situations et trouver des solutions simples pour remédier aux points qui manqueraient. Et n’oubliez pas, le premier rendez-vous est toujours gratuit et sans engagement. Après quelques mois à accompagner différentes personnes, en groupe ou en individuel, avec la palette d'outils sophrologiques, je suis chaque jour émerveillé des bienfaits dont profitent les personnes que j'accompagne, qui venaient initialement me voir avec une problématique qu'ils pensaient insoluble ; des bienfaits que j'étais parfois loin de soupçonner la fois où moi-même j'ai fait appel à un sophrologue il y a 3 ans. Une méthode aux bienfaits insoupçonnés ! Quel plaisir de voir certains s'étonner de ne plus penser à rien dans les moments de ressourcement qu'ils s'octroient, diminuant leur stress de manière radicale, alors qu'ils pensaient être condamnés à vivre dans un tourbillon mental permanent ! Quel plaisir de constater que lors d'une séance, d'autres, qui arrivent tendus, au point que ce soit physiquement visible, repartent détendus, corporellement et mentalement ; et même au fur et à mesure des séances, de les voir arriver au cabinet plus détendus les épaules plus relâchées, le visage moins crispé, signe que les bénéfices de la sophro produisent des effets durables dans leur quotidien, au-delà des séances ! Quel plaisir de remarquer qu'avec la sophrologie, des personnes appréhendent mieux leurs émotions, en les acceptant et en s'appuyant dessus pour qu'elles soient moteurs d'actions plutôt que sources de chamboulement et de perte de repères ! Quel plaisir de permettre à des personnes au bord du burn-out, parental ou professionnel, de retrouver du plaisir dans leur quotidien en prenant des choix juste pour eux ! Quel plaisir de recevoir le retour de certains qui profitent de relations plus apaisées et plus sereines, avec leur famille, leurs collègues, leurs amis ! Quel plaisir d'offrir la possibilité à des gens de gagner confiance en eux, de mieux connaitre leurs besoins, de les assumer et les exprimer posément face à leur entourage ! Quel plaisir de voir d'autres personnes accompagnées se libérer de leur besoin de perfection, des injonctions sociales ou familiales, pour être plus à l'écoute de leurs véritables besoins et envies et mieux apprécier leur quotidien tel qu'il est ! Quel plaisir de voir que des gens réapprennent à surfer sur les événements de leur vie alors qu'ils se prenaient avant chaque vague en pleine figure ! Le plaisir, qu'est-ce que c'est? Si vous suivez un accompagnement en sophrologie pendant un certain nombre de séances, vous en arriverez à réfléchir avec votre sophrologue à la notion de plaisir. Quelle place on lui accorde dans notre quotidien? Quelle part de culpabilité latente nous freine encore à nous faire plaisir? Et surtout, connaissons-nous bien ce qui est à même de nous procurer du plaisir? Au risque de divulguer un secret de sophrologues, qui ont plutôt pour habitude de permettre à leurs clients de cheminer vers les réponses à ces questions, je vais vous donner ma vision du plaisir, que je définis comme ce que nous ressentons quand nous faisons des choix et posons des actes qui relèvent de l'accomplissement de nos valeurs ou de la réponse à nos besoins. C'est ainsi que lâcher prise sur quelque chose qui avait tendance à nous enquiquiner auparavant est source de plaisir. Comme le plaisir concerne nos besoins, le déplaisir associé à des choses banales, comme par exemple les tâches ménagères, disparaît si nous les faisons en conscience, puisqu'elles répondent à nos besoins. A travers les accompagnements en sophrologie que j'offre à mes clients, pour ma part, je réponds à une de mes valeurs les plus fondamentales celle d'apporter du positif à notre société, celle de permettre aux personnes que j'accompagne de s'accomplir, d'être sur leur chemin, de trouver leurs sources d'épanouissement, et d'eux aussi savoir se faire plaisir. En permettant à chacun d'être dans les bonnes dispositions pour apporter le meilleur de lui-même dans les différents domaines de sa vie, en étant simplement à la place qu'il estime être juste pour lui, je participe à ma manière à la marche du monde, et c'est exactement ce qui me comble de plaisir dans ma pratique professionnelle. Merci à mes clients de me faire vivre ces plaisirs dans mon quotidien et merci à moi-même de m'être autoriser à vivre cette aventure ! Les chaines publiques diffusent en ce moment d'excellents reportages sur les approches complémentaires à la médecine, notamment l'hypnose et la méditation. Le reportage d'ARTE, que vous pouvez retrouver ici, a particulièrement retenu mon attention. visible gratuitement jusqu'au 18 décembre 2018 Dans le reportage, j'ai souvent eu l'impression qu'il suffisait juste de remplacer le terme de "méditation", par celui de "sophrologie" pour en faire un formidable documentaire de promotion de la sophro. A première vue, les bénéfices de la méditation sont les mêmes que ceux obtenus avec la sophrologie. Une séance de mindfulness, avec des gens assis les yeux fermés, ressemble bien à une séance de sophro, et les exercices proposés sont parfois les mêmes, notamment celui de la dégustation du raisin sec en pleine conscience, qui peut être proposé rigoureusement de la même manière dans le cadre d'une séance de sophrologie. Sophro et méditation, une même origine Que les deux se ressemblent, c'est bien normal. Alfonso Caycedo en créant les protocoles de sophrologie, tout comme Jon Kabat-Zinn, que l'on voit dans le reportage, quand il a posé les bases de la mindfulness, s'est inspiré en grande partie de pratiques orientales qu'il a découvertes lors de ses voyages en Inde, au Tibet et au Japon dans les années 60. Il est logique que la méditation d'inspiration bouddhique et hindouiste se retrouve ainsi au cœur de la pratique sophrologique. Jon Kabat-Zinn et Alfonso Caycedo s'emploieront alors à amener les bénéfices de la méditation, en lui enlevant le caractère religieux qu'elle revêt en Orient, pour créer respectivement la mindfulness et la sophrologie. C'est pour cela que sophrologie et méditation paraissent si semblables. Certains sophrologues parlent même de "sophro-méditation". A mon sens, c'est surtout une démarche commerciale, pour s'appuyer sur la renommée de la méditation, plus présente dans les media que la sophrologie. Mais après tout, les nuances entre sophrologie et méditation sont si subtiles, que faire de la sophro en parlant de sophro-méditation, ce n'apparait pas non plus comme une tromperie. Une autre preuve du lien entre méditation et sophrologie se trouve dans la terminologie. La mindfulness est souvent traduite en français comme la méditation de pleine conscience. La sophrologie, elle, est définie par Caycedo comme étant "l'étude de la conscience humaine et des valeurs existentielles de l'être". Étymologiquement, SOS-PHREN-LOGOS signifie "la science de la conscience en harmonie". On voit donc que la conscience est au centre de la démarche dans un cas comme dans l'autre. Savoir ensuite comment l'on définit cette conscience est un autre problème. Sophro ou méditation? Impossible à deviner... La pratique méditative, seulement une partie d'une séance de sophrologie Le moment de méditation n'est en fait qu'une partie d'une séance type de sophrologie. Plutôt que d'état méditatif, on parlera d'état sophro-liminal, que l'on définit généralement comme l'état entre veille et sommeil, mais là aussi, on pourra convenir qu'il s'agit peu ou prou de la même chose. En revanche, une différence sensible réside dans le fait qu'une séance de sophrologie, même si elle est souvent articulée autour de cette technique au niveau sophro-liminal inclut d'autres séquences toutes aussi importantes. L'échange avant la technique, les éventuels exercices effectués les yeux ouverts, et surtout l'échange entre le sophronisant le client/patient et le sophrologue après la technique, centré sur la phénodescription, sont tous aussi fondamentaux que la pratique méditative. Par ailleurs, des apports théoriques sont aussi souvent apportés au client et ils permettent de donner du sens à ce qui est ressenti pendant la technique. Tous ces apports et ces exercices qui complètent les techniques au niveau sophro-liminal, que le sophrologue prendra soin de choisir pour répondre au mieux à l'objectif de la séance, font partie intégrante de ce qu'est la sophrologie et sont indispensables à l'intégration des bénéfices des séances et à l'autonomie du client qui peut alors s'appuyer sur la sophrologie dans les situations qui se présentent à lui dans son quotidien. Pour cela, l'alliance créée entre le sophrologue et le sophronisant est essentielle et le lien doit être direct. C'est la raison pour laquelle je suis assez sceptique sur les sophrologues qui proposent des séances à distance, ou des séances audio pré-enregistrées. C'est aussi pour cela que, si des séances de méditation peuvent se faire en grands groupes on peut imaginer des centaines de personnes méditant ensemble, il est préférable que les groupes de sophrologie soient plutôt restreints, pour que chacun puisse s'il le souhaite et s'il en a besoin, exprimer son vécu avec le sophrologue et le partager aux autres membres du groupe. Les stimulations corporelles, clés des bienfaits de la sophro Avec la méditation, "on ne cherche pas à provoquer quoi que ce soit, juste à se rendre présent, dans une position d'observateur bienveillant", comme le dit si bien Christophe André au début du reportage. Dans un accompagnement en sophrologie, cette phase est dite phase de découverte, à laquelle succède une phase de conquête. C'est lors de cette phase de conquête d'une nouvelle manière d'agir, de fonctionner, de réagir aux événements qui nous entourent, que la sophrologie va révéler tous ses bienfaits et tout son intérêt. C'est notamment avec les relaxations dynamiques, avec les différentes stimulations proposées, que cette conquête d'une nouvelle manière d'agir va s'opérer. Ces stimulations peuvent notamment prendre la forme de changement de posture, de mouvements corporels doux, de modification de la respiration. En changeant quelque chose, on change le vécu, et on change donc son être, tout en gardant la possibilité d'y refaire appel dans les moments de notre quotidien où nous en avons besoin. Ça tombe bien, quand on fait appel à un sophrologue, c'est souvent qu'on a l'envie que quelque chose change dans notre vie. La sophrologie se conjugue aux trois temps Alors que la mindfulness reste dirigée vers l'instant présent, la sophrologie, sans nier l'importance du présent, donne toute sa place à la tridimensionnalité. C'est ainsi qu'en sophro, certaines techniques permettent par exemple de visualiser une situation du passé, pour la percevoir avec un nouveau regard et prendre de la distance ou de revivre une situation agréable pour retrouver les sensations et les émotions agréables qu'elle nous a procurées. D'autres techniques ont pour objectif de se projeter dans l'avenir, par exemple dans une situation que l'on a tendance à appréhender, pour l'anticiper de manière sereine et enthousiaste. La sophrologie travaille donc directement sur les sensations, les émotions, les pensées au passé, au présent et au futur, pour nous aider à nous réconcilier avec certains aspects de notre passé et renforcer notre confiance en l'avenir. Bonnet blanc et blanc bonnet alors, la méditation et la sophro? Je dirais donc que la sophrologie englobe plus que de la pratique méditative, d'une part dans la manière dont est menée une séance et d'autre part dans l'objectif des techniques proposées. Si vous hésitez entre l'une ou l'autre, le meilleur conseil que je peux vous donner restera toujours de les essayer et de choisir celle qui vous correspond le mieux, de par le lien que saura créer avec vous le praticien, et de par les bienfaits que vous souhaitez en retirer pour vous-même par rapport à vos attentes personnelles. Si vous êtes près de Nantes, je reste bien-sûr à votre disposition pour un premier entretien gratuit et sans engagement, pour comprendre votre problématique et envisagez ensemble la manière d'y apporter une solution. N'hésitez pas à me contacter. J'ai écrit cet article lors de ma formation de sophrologue, sur un sujet pour lequel je pense que la sophrologie a énormément à fait évidemment écho à ma propre histoire, sur laquelle j’ai avancé et je continue d’avancer. La question du surpoids, de la relation à l'alimentation, est une des thématiques sur lesquelles je souhaite accompagner mes clients. Je suis ce que je mange Les gros sont gros parce qu’ils mangent trop ou parce qu’ils mangent mal. Pour leur permettre de retrouver la ligne, il leur suffit de manger moins et mieux. Il y a quelques dizaines d’années, cette idée aurait eu plutôt tendance à faire l’unanimité. A un problème simple, on apportait ainsi une solution simple simpliste ?. En poursuivant la logique, on en arrive à la conclusion que si quelqu’un est gros, c’est donc qu’il ne fait rien pour changer son alimentation. En effet, chacune de nos cellules qui s’est créée est le produit, entre autres, de l’action de ce que nous ingérons sur notre organisme, de ce que nous buvons et ce que nous mangeons. En ce sens, nous sommes ce que nous mangeons ; notre corps se constitue des lipides, des glucides et des protéines que nous avalons, par la magie du mécanisme de la digestion. Faisons un régime pour ingurgiter autre chose, et notre corps changera. Le cercle vertueux du principe d’action positive Aujourd’hui, on sait heureusement que cette approche, sans qu’on puisse dire qu’elle soit erronée, est pour le moins incomplète. Si les régimes sont aussi efficaces sur le court terme et que leur taux de succès à long terme est aussi mauvais, c’est que d’autres choses rentrent en jeu. Le principe d’action positive sur lequel repose la sophrologie apporte déjà un nouvel élément de réponse. En sophrologie, nous allons considérer que nous sommes composés de 3 structures notre corps, nos émotions, et notre mental, à laquelle correspondent d’ailleurs 3 régions cérébrales distinctes que sont, respectivement, le cerveau végétatif, le cerveau limbique et le néocortex. Surtout, le principe d’action positive dit que toute action positive sur une de ces trois structures a des répercussions positives sur les 2 autres ; cela marche dans le sens des cercles vertueux, mais aussi bien-sûr, des cercles vicieux. Nos émotions et nos pensées négatives auraient donc des effets négatifs directs sur notre corps. Différentes études neuroscientifiques viennent apporter une explication au principe d’action positive en démontrant la force du lien qui unit notre corps à notre esprit et en étayant l’importance des mécanismes psychosomatiques.[1] En particulier, le lien entre ventre et cerveau a été porté à la connaissance du grand public par le reportage Le ventre, notre deuxième cerveau qui révélait que notre ventre contiendrait environ 200 millions de neurones qui participeraient au bon fonctionnement du système digestif. Ce reportage mettait d’ailleurs en relief l’excellence nantaise en matière de recherche sur la neurogastroentérologie.[2] La sophrologie est même citée, avec d’autres pratiques comme la méditation ou le yoga, comme étant associée à un risque réduit de 50% d’obésité.[3] La conscience du corps Si c’est de manger d’une certaine manière qui nous rend gros, alors pourquoi mangeons-nous comme cela, quand, bien souvent, nous savons que c’est la cause du surpoids ? Les raisons de ces troubles alimentaires seraient donc à chercher du côté de nos émotions et de notre mental. Premièrement, la sophrologie, en travaillant sur la conscience du corps, va aider la personne à s’assurer qu’elle n’a pas une image erronée d’elle-même. On entend souvent parler des anorexiques qui se voient toujours plus gros qu’ils ne le sont en réalité, mais la nécessité d’ajuster et d’affiner une conscience plus exacte de son corps peut aussi être nécessaire pour les personnes en surpoids. La sophrologie va aussi aider à être plus à l’écoute des sensations corporelles, permettant ainsi aux sensations de faim, de satiété, de lourdeur ou de légèreté de devenir nos alliées. Grâce à une écoute du corps affinée, nous avons une meilleure connaissance et une meilleure conscience de nos besoins corporels. En les intégrant physiquement, émotionnellement, mentalement, par notre vécu des séances de sophrologie, nous pouvons ensuite agir en conséquence, pour répondre à nos besoins véritables. La conscience de nos mécanismes émotionnels et mentaux La sophrologie va également permettre un travail sur la gestion du stress et des émotions désagréables alors que frustrations, culpabilité sont souvent sources de tiraillements quand on traite des troubles alimentaires. Chez des personnes pour qui l’équilibre alimentaire et le poids est un problème, et en particulier après des échecs successifs de régimes, un discours intérieur négatif et souvent dévalorisant prend la place et vient plomber la confiance et l’estime de soi, que la sophrologie aide aussi à rétablir. La sophrologie va également permettre de prendre conscience et de faire le tri dans les conditionnements ce dessert dont on ne sait pas se passer dans un repas est-il un choix ou un automatisme ? et les injonctions le finis ton assiette » qu’on a pu intégrer étant petit qui dictent nos comportements alimentaires. En en prenant conscience, en s’y reliant différemment, nous sommes alors en mesure de faire des choix, de redevenir maîtres de nos actions. Maintenant qu’il y a la sophrologie, adieu les régimes ? Les troubles alimentaires sont intrinsèquement liés aux addictions, à cette différence près, que s’il n’est pas nécessaire de fumer ou de jouer de l’argent pour vivre, il est indispensable de s’alimenter, et nous sommes donc condamnés à trouver notre équilibre alimentaire. Les régimes ont aussi bien prouvé leur efficacité que leur inefficacité. La question de savoir si la sophrologie peut remplacer les régimes est donc une fausse question. Comme sur d’autres thématiques qu’elle peut traiter, la sophrologie propose une approche différente, qui peut s’avérer complémentaire, avec des objectifs différents. Alors que les régimes vont avoir pour but de faire maigrir, la sophrologie permettra de mobiliser toutes les capacités de la personne pour mieux vivre sa situation et, si elle souhaite la changer, de le faire en conscience, optimisant ainsi les chances de réussite. A chacun de choisir l’approche qui lui correspond. Si après plusieurs régimes qui se sont révélés inefficaces dans la durée, vous avez envie d’une autre méthode, la sophrologie peut aider à ce que vos structures corporelles, mentales et émotionnelles agissent de concert dans la direction de ce que vous souhaitez. Elle agit comme un incubateur de changement vers un mieux-être. [1] Voir notamment La connexion esprit-corps, bien plus dense qu’on ne le pensait », dans Sciences et Avenir, août 2016 [2] Voir [3] Voir Méditer pour perdre du poids », dans Sciences et Avenir, décembre 2015 la différence entre l'anarchiste-individualiste et l'anarchiste-concon cucumumunniniste => smile2 I Être anarchiste-individualiste c'est nier l'autorité et rejeter son corollaire économique l'exploitation. Et cela dans tous les domaines où s'exerce l'activité humaine. L'anarchiste-individualiste veut vivre sans dieux ni maîtres; sans patrons ni directeurs; alégal, sans lois comme sans préjugés; amoral, sans obligations comme sans morale collective. Il veut vivre librement, vivre sa conception personnelle de la vie. En son for intérieur, il est toujours un asocial, un réfractaire, un en-dehors, un en-marge, un à-côté, un inadapté. Et pour obligé qu'il soit de vivre dans une société dont la constitution répugne à son tempérament, c'est en étranger qu'il y campe. S'il consent au milieu les concessions indispensables - toujours avec l'arrière pensée de les reprendre - pour ne pas risquer ou sacrifier sottement ou inutilement sa vie, c'est qu'il les considère comme des armes de défense personnelle dans la lutte pour l'existence. L'anarchiste-individualiste souhaite vivre sa vie, le plus possible, moralement, intellectuellement, économiquement, sans se préoccuper du reste du monde, exploitants comme exploités; sans vouloir dominer ni exploiter autrui, mais prêt à réagir par tous les moyens contre quiconque interviendrait dans sa vie ou lui interdirait d'exprimer sa pensée par la plume ou la parole. L'anarchiste-individualiste a pour ennemi l'État et toutes ses institutions qui tendent à maintenir ou à perpétuer sa mainmise sur l'être individuel. Point de possibilité de conciliation entre l'anarchiste-individualiste et une forme quelconque de société reposant sur l'autorité, qu'elle émane d'un autocrate, d'une aristocratie ou d'une démocratie. Point de terrain d'entente entre l'anarchiste et tout milieu réglementé par les décisions d'une majorité ou les vœux d'une élite. L'anarchiste-individualiste combat au même titre et l'enseignement fourni par l'État et celui dispensé par l'Église. Il est l'adversaire des Monopoles et des Privilèges, qu'ils soient d'ordre intellectuel, moral ou économique. En un mot, il est l'antagoniste irréconciliable de tout régime, de tout système de vie sociale, de tout état de choses impliquant domination de l'homme ou du milieu sur l'individu, et exploitation de l'individu par l'homme ou le milieu. L'œuvre de l'anarchiste-individualiste est avant tout une œuvre de critique. L'anarchiste-individualiste va, semant la révolte contre ce qui opprime, entrave, s'oppose à la libre expansion de l'être individuel. Il convient d'abord de débarrasser les cerveaux des idées préconçues, de mettre en liberté les tempéraments enchaînés par la crainte, de susciter des mentalités affranchies du qu'en dira-t-on et des conventions sociales; c'est ensuite que l'anarchiste poussera qui veut faire route avec lui à se rebeller pratiquement contre le déterminisme du milieu social, à s'affirmer individuellement, à sculpter sa statue intérieure, à se rendre, autant que possible indépendant de l'environnement moral, intellectuel, économique. Il pressera l'ignorant de s'instruire, le nonchalant de réagir, le faible de devenir fort, le courbé de se redresser. Il poussera les mal doués et les moins aptes à tirer d'eux-mêmes toutes les ressources possibles et non à se reposer sur autrui. Un abîme sépare l'anarchisme du socialisme sous ses différents aspects, y compris le syndicalisme. L'anarchiste-individualiste place à la base de toutes ses conceptions de vie le fait individuel. Et c'est pour cela qu'il se dénomme volontiers anarchiste-individualiste. Il ne pense pas que les maux dont souffrent les hommes proviennent exclusivement du capitalisme ou de la propriété privée. Il pense qu'ils sont dus surtout à la mentalité défectueuse des hommes, pris en bloc. Les maîtres ne sont que parce qu'il existe des esclaves et des dieux ne subsistent que parce que s'agenouillent des fidèles. L'anarchiste-individualiste se désintéresse d'une révolution violente ayant pour but une transformation du mode de distribution des produits dans le sens collectiviste ou communiste, qui n'amènerait guère de changement dans la mentalité générale et qui ne provoquerait en rien l'émancipation de l'être individuel. En régime communiste celui-ci serait aussi subordonné qu'actuellement au bon vouloir du Milieu il se trouverait aussi pauvre, aussi misérable que maintenant; au lieu d'être sous le joug de la petite minorité capitaliste actuelle, il serait dominé par l'ensemble économique. Rien ne lui appartiendrait en propre. Il serait un producteur, un consommateur, un metteur ou un preneur au tas, jamais un autonome. II L'anarchiste-individualiste se différencie de l'anarchiste communiste en ce sens qu'il considère en dehors de la propriété des objets de jouissance formant prolongement de la personnalité la propriété du moyen de production et la libre disposition du produit comme la garantie essentielle de l'autonomie de la personne. Étant entendu que cette propriété se limite à la possibilité de faire valoir individuellement, par couples, par groupement familial, etc. l'étendue de sol ou l'engin de production indispensable aux nécessités de l'unité sociale; sous réserve, pour le possesseur, de ne point l'affermer à autrui ou de ne point recourir pour sa mise en valeur à quelqu'un à son service. L'anarchiste-individualiste n'entend pas plus vivre à n'importe quel prix, comme l'individualiste, fut-ce en exploiteur, qu'il n'entend vivre en réglementation, pourvu que l'écuelle de soupe soit assurée, la vêture certaine et le logis garanti. L'anarchiste-individualiste, d'ailleurs, ne se réclame d'aucun système qui lierait l'avenir. Il affirme se situer en état de légitime défense à l'égard de toute ambiance sociale État, société, milieu, groupement, etc. qui admettra, acceptera, perpétuera, sanctionnera ou rendra possible a la subordination au milieu de l'être individuel, plaçant celui-ci en état d'infériorité manifeste puisqu'il ne peut traiter avec l'ensemble d'égal à égal, de puissance à puissance; b l'obligation dans n'importe quel domaine de l'entraide, de la solidarité, de l'association; c la privation de la possession individuelle et inaliénable du moyen de production et de la disposition entière et sans restriction du produit; d l'exploitation de quiconque par l'un de ses semblables, qui le fera travailler pour son compte et à son profit ; e l'accaparement, c'est à dire la possibilité pour un individu, un couple, un groupement familial de posséder plus qu'il n'est nécessaire pour son entretien normal; f le monopole de l'État ou de toute forme exécutive le remplaçant, c'est à dire son intervention dans son rôle centralisateur, administrateur, directeur, organisateur, dans les rapports entre les individus, dans n'importe quel domaine que ce soit; g Le prêt à intérêt, l'usure, l'agio, la valeur d'échange monnayée, l'héritage, etc., etc. III L'anarchiste-individualiste fait de la "propagande" pour sélectionner les tempéraments anarchistes-individualistes qui s'ignorent, déterminer tout au moins une ambiance intellectuelle favorable à leur éclosion. Entre anarchistes-individualistes les rapports s'établissent sur la base de la "réciprocité". La "camaraderie" est essentiellement d'ordre individuel, elle n'est jamais imposée. Est "un camarade" qui leur plaît individuellement à fréquenter, qui tente un effort appréciable pour se sentir vivre, qui prend part à leur propagande de critique éducative et de sélection des personnes; qui respecte le mode d'existence de chacun, n'empiète point sur le développement de qui chemine avec lui et de ceux qui le touchent de plus près. L'anarchiste-individualiste n'est jamais l'esclave d'une formule-type ou d'un texte reçu. Il n'admet que des opinions. Il ne propose que des thèses. Il ne s'impose pas de point d'arrivée. S'il adopte une méthode de vie sur un point de détail, c'est afin qu'elle lui assure plus de liberté, plus de bonheur, plus de bien-être, mais non point pour s'y sacrifier. Et il la modifie, et il la transforme quand il s'aperçoit que continuer à y demeurer fidèle diminuerait son autonomie. Il ne veut point se laisser dominer par des principes établis à priori; c'est à posteriori, sur ses expériences, qu'il fonde sa règle de conduite, jamais définitive, toujours sujette aux modifications et aux transformations que peuvent suggérer l'enregistrement de nouvelles expériences, et la nécessité d'acquisition d'armes nouvelles dans sa lutte contre le milieu. Sans faire non plus de l'a priori un absolu. L'anarchiste-individualiste n'est jamais comptable qu'à lui-même de ses faits et gestes. L'anarchiste-individualiste ne considère l'association que comme un expédient, un pis-aller. Il ne veut donc s'associer qu'en cas d'urgence mais toujours volontairement. Et il ne désire passer de contrats, en général, qu'à brève échéance, étant toujours sous-entendu que tout contrat est résiliable dès qu'il lèse l'un des contractants. L'anarchiste-individualiste ne prescrit pas de morale sexuelle déterminée. C'est à chacun qu'il appartient de déterminer sa vie sexuelle ou affective ou sentimentale, tant pour l'un que pour l'autre sexe. L'essentiel est que dans les relations intimes entre anarchistes de sexe différant n'intervienne ni violence ni contrainte. Il pense que l'indépendance économique et la possibilité d'être mère à son gré sont les conditions initiales de l'émancipation de la femme. L'anarchiste-individualiste veut vivre, veut pouvoir apprécier la vie individuellement, la vie envisagée dans toutes ses manifestations. En restant maître cependant de sa volonté, en considérant comme autant de serviteurs mis à la disposition de son "moi" ses connaissances, ses facultés, ses sens, les multiples organes de perception de son corps. Il n'est point un peureux, mais il ne veut point se diminuer. Et il sait fort bien que celui qui se laisse mener par ses passions ou dominer par ses penchants est un esclave. Il veut conserver "la maîtrise du soi" pour s'élancer vers les aventures auxquelles le convient la recherche indépendante et le libre examen. Il préconisera volontiers une vie simple, le renoncement aux besoins factices, asservissants, inutiles; l'évasion des grandes agglomérations humaines; une alimentation rationnelle et l'hygiène corporelle. L'anarchiste-individualiste s'intéressera aux associations formées par certains camarades en vue de s'arracher à l'obsession d'un Milieu qui leur répugne. Le refus de service militaire, celui de payer l'impôt auront toute sa sympathie; les unions libres, uniques ou plurales à titre de protestation contre la morale courante; l'illégalisme en tant que rupture violente et sous certaines réserves d'un contrat économique imposé par la force; l'abstention de toute action, de tout labeur, de toute fonction impliquant maintien ou consolidation du régime intellectuel, éthique ou économique imposé; l'échange des produits de première nécessité entre anarchistes-individualistes possesseurs des engins de production nécessaires, en dehors de tout intermédiaire capitaliste; etc., sont des actes de révolte convenant essentiellement au caractère de l'anarchisme-individualiste. Modifié le 22 avril 2016 par Monsieur Le Curé Bonannée !! Avec un petit peu d'avance voici mon programme pour l'année prochaine.....Je suis bien consciente que ce ne sera pas facile tous les jours, mais je pense que ça vaut le coup d'essayer. Et si vous en faisiez autant, hein ?Allez emboitez moi le pas !!!! Je souhaite à toutes et à tous un joyeux NoëlJ'espère que vous avez été bien sageet que vous en serez récompensé es !!! La JSC... ou "la journée sans compter".Je ne suis pas allée à la réunion hier car la semaine n'a pas vraiment été "WW". Rien de dramatique mais évidemment la balance ne fait pas de cadeau dans ces cas cette nouvelle semaine, où, ouf !! je n'ai rien de prévu, j'ai décidé que j'allais user et peut être abuser des j'ai donc commencé ma semaine de cette façon et je dois dire que l'essayer c'est l'adopter ! Notre animatrice nous avait promis plus de confort je confirme. C'est agréable de ne pas avoir à peser, à compter tout en suivant le programme, en mangeant bien et bon et en ayant des résultats. Car ce matin, oui déjà, à la pesée une partie de l'excédent s'était envolé. J'ai donc décidé de récidiver aujourd' les petits déjeuners Pain de seigle, St Môret Let P à prendre en compte dans la réserve, yaourt blanc et les repas Lomo ou filet de porc en tranche c'est la même chose aux épices grillé accompagné de pomme de terre et de brocolis cuits à la vapeur pour le midi et en purée avec de la margarine le soir, 1 yaourt et un fruit différent si haché à 5% grillé accompagné de pomme de terre vapeur et haricots verts, 1 yaourt blanc et un ce soir ce sera un autre steak grillé avec sucrine, tomate et maïs et les 2 cc à café d'huile et un produit laitier. Compter ou ne pas compter... Dorénavant, avec ProPoints 2 vous aurez le oui, chaque jour de la semaine vous pourrez vous dire "aujourd'hui je compte" ou bien vous n'aurez pas envie de le faire et vous vous direz "aujourd'hui c'est ma journée sans compter" ! Vous pourrez le faire autant de fois que vous le voudrez et même, si cela vous dit, faire toute la semaine. Mais, évidemment, il faudra mettre en application les nouvelles règles de la tout d'abord ne pas compter ne veut pas dire à volonté et ne pas noter, au contraire il est indispensable de continuer la tenue du bilan hebdomadaire. C'est uniquement en notant que l'on peut respecter la visualisation et l'utilisation des PP et des 5 atouts de la forme, soit consommer chaque jour au minimum 200 g de fruits et 300 g de légumes2 à 3 aliments riches en calcium2 à 3 portions de matières grassesboire 1,5 à 2 litres de liquide dont 1 l d'eaupratiquer au moins 30 mn d'exercices- le capital propoints journalier passe à 28 ou 27 ou 26 PP suivant un calcul que je ne connais pas, mais il semble que beaucoup de personnes soient à 26 la réserve hebdo passe à 49 PP pour tout le les options + n'existent ces mêmes aliments dont la valeur en PP est inscrite sur fond vert s'appellent à présent "aliments rassasiants".- la valeur PP de tous les aliments reste récapituler - les journées "aujourd'hui je compte" ne changent en rien à ce qui se faisait jusqu'alors avec le choix de tous les aliments du guide alimentaire. On continue de mesurer les portions. On utilise les PP journaliers et si besoin la réserve. On respecte l'équilibre !- les journées "aujourd'hui c'est ma journée sans compter" disposent d'un choix plus limité d'aliments puisqu'on ne consomme que les aliments rassasiants sans les peser et sans se préoccuper de leur valeur PP. Ce qui ne veut pas dire consommation à gogo, seulement en gardant en tête la notion de cette journée on intègre 2 portions de matières grasses végétales. Elles sont dites on consomme d'autres aliments autres que ces "rassasiants" et ces 2 portions de MG on doit les comptabiliser SYSTÉMATIQUEMENT dans la réserve bien sur on respecte aussi les 5 atouts de la forme !!!!Voilà, j'espère avoir bien tout compris et surtout ne rien avoir omis ou déformé. Et maintenant à nous de jouer !!!! Sans commentaire..... A la place du nuage j'aurais du mettre une tortue !!! Le Jara Hier nous sommes allés avec mon ti club faire une rando au Jara altitude 812 m. Encore une formidable journée commencée complètement dans le brouillard qui nous a bien trempé une bonne partie de la matinée. Ensuite nous avons eu un magnifique soleil qui nous a permis de pique niquer confortablement devant une chaîne des Pyrénées qui perçait au travers des nuages que l'on pouvait comparer à une mer de a pu apercevoir le pic d'Any qui pour la première journée de la saison était recouvert d'une fine pellicule de avons marché environ 5 heures. Nous étions claqués à l'arrivée mais cela ne nous a pas empêché de finir notre journée, sur une place devant un fronton, autour d'un bon verre de cidre breton qui nous attendait, bien au frais, dans une glaciaire, dans le coffre de la voiture et d'une bonne part de gâteau pas ww du tout... que j'avais préparé la veille j'en avais fait 3 un au citron et noix de coco, un aux pommes-cannelle et un marbré. Tout a été dévoré en 2 temps, 3 mouvements. Il faut dire que la marche ça creuse !!! hihihiNous nous sommes quittés nous étions 18 tous contents de notre "performance" en nous disant "à jeudi prochain" et moi j'ajoute "vivement" car c'est vraiment super même si aujourd'hui j'ai les cuisses et les mollets un peu raides !!! Mais pas assez pour m'empêcher d'aller danser dans une heure..... Grève de la pesée ! Je ne suis pas allée à la réunion WW aujourd'hui !La raison, la vraie ...... j'ai repris environ 300 grammes et je n'avais pas envie qu'on me le dise !!!!Quelle vilaine, quel sale caractère !!! J'ai oublié de vous dire.... A la fin de la réunion de mardi l'animatrice nous a annoncé qu'il allait y avoir quelques nouveautés dans le programme il faut attendre encore deux semaines avant qu'elle nous les dévoile !!!La seule chose que nous ayons pu savoir c'est que nous n'allons pas abandonner les pro-points, mais que nous aurons encore plus de confort, alors......Vivement dans 15 jours, j'adore les nouveautés !!! Qui va doucement...... .... va longtemps !!!!Ce matin, comme tous les mardis, réunion WW et le bilan, quoique peu ambitieux, me convient tout à fait. J' ai perdu 300 grammes malgré une sortie jeudi et un dimanche midi aussi caloriques l'un que l'autre !!Au total cela me fait une perte de 900 grammes en 4 semaines. Je ne suis pas dans les clous ! Mais je me dis qu'il vaut mieux les avoir perdu que de les avoir repris. Cette pensée positive sert beaucoup pour continuer à j'ai, enfin, repris mes activités marche et danse, en espérant que mon dos suive car ma condition physique n'est pas au top à l'heure actuelle. Cette longue période d'inactivité en est en partie la cause aussi. Alors, je laisse venir les choses, je verrai bien..... Retour de réunion Je suis allée en réunion ce matin et le bilan encore une fois est "sans éclat". Une perte de 100 petits grammes encore cette semaine. A ce rythme là, je ne suis pas sortie de l'auberge ! Mon carnet de bord sera terminé et je n'aurai pas perdu ces quelques kilos en trop. C'est à se demander comment j'ai pu aller jusqu'au bout la fois tout ça n'est pas si grave. Je ne perds pas patience et je continue à peser et à noter comme si de rien n'était car je sais que je vais y arriver, na !!Je suis consciente aussi d'une partie des raisons de ces "mauvais résultats" je ne bois pas assez "d'eau", je ne bouge pas assez circonstances un petit peu atténuantes tout de même, j'ai été malade et suite à ça extrêmement fatiguée, sans oublier non plus les conditions climatiques calamiteuses et dernières raisons probablement la plus importante l'équilibre de mon assiette n'est pas tip que je pèse, que je note, que je compte, je ne respecte pas assez la présence des féculents et des légumes verts et/ou crudités dans mon assiette à chaque les résultats et mon auto-critique, y'a plus qu'à !!!!! Devra mieux faire ! Aujourd'hui, jour de la Toussaint, pas de réunion W, donc pas de pesée "officielle" ! Cela ne m'a pas empêchée de faire un petit tour "officieux" sur la balance et le résultat est boofff !Perte de 100 grammes. Après un bon départ en début de semaine, les résultats ont été faussés par une invitation dimanche, chez une amie qui s'était pourtant donnée le mal de faire que du poisson mais.... en quantité industrielle, qui plus est servie sur assiette au moins la part de 2 personnes bien servies chacune. Elle fait les choses avec tant de générosité que l'on ne peut pas ne pas faire honneur bien que nous ayons calé quand même, mission impossible.Et pourtant je suis sérieuse tout au long de la semaine je pèse, je note....Bon, ce n'est pas grave, ce sera mieux la prochaine fois..... Et puis pour rester positive c'est, soit un petit moins mais un moins quand même !!! Changement d'heure ! Attention !Dans la nuit de samedi à dimanche nous allons changer d'heure. Nous allons pouvoir dormir une heure de plus mais en contre partie jusqu'au mois d'avril la nuit tombera plus travers de ces paroles vous comprendrez que je n'aime pas ces changements d'heure !!!Très certainement, comme tous les ans,vous vous posez la grande question lorsque vient le temps de changer l'heure " On avance ou on recule ? " Voici un truc infaillible ... en OCTOBRE se terminant par RE on recule l'heure ... en AVRIL débutant par AV on avance l'heure ... Un petit moment de tendresse Voici les paroles, totalement intemporelles,d'une chanson que Bourvil chantait en 1963, n'est-ce pas magnifique ?LA TENDRESSE On peut vivre sans richesse,Presque sans le seigneurs et des princesses,Y-en-a plus vivre sans tendresse, on ne le pourrait non, non, non on ne le pourrait pas. On peut vivre sans la gloireQui ne prouve inconnu dans l'histoireEt s'en trouver vivre sans tendresse, il n'en est pas non, non, non il n'en est pas question. Quelle douce faiblesse,Quel joli sentiment,Ce besoin de tendresseQui nous vient en vraiment, vraiment. Le travail est nécessaire,Mais s'il faut resterDes semaines sans rien faire,Eh bien... on s'y vivre sans tendresse, le temps vous paraît long,Long, long, long, long le temps vous parait long. Dans le feu de la jeunesse,Naissent les plaisirs,Et l'amour fait des prouessesPour nous mais sans la tendresse, l'amour ne serait non, non, non l'amour ne serait rien. Quand la vie impitoyable,Vous tombe est plus qu'un pauvre diable,Broyé et sans la tendresse, d'un coeur qui nous soutient,Non, non, non, non on n'irait pas plus loin. Un enfant vous embrasse,Parce qu'on le rend nos chagrins s'effacent,On a les larmes aux Dieu, mon Dieu, mon Dieu... Dans votre immense sagesse,Immense ferveur,Faites donc pleuvoir sans cesse,Au fond de nos coeurs,Des torrents de tendresse pour que règne l'amour...Règne l'amour... jusqu'à la fin des jours. Retour de réunion WW Fin de la première semaine. 67,7 Kg soit une perte de 400 compte fait je ne suis pas mécontente du résultat de cette première semaine qui aura été composée de 5 jours sérieux et de 2 jours de n'importe quoi. Je suis dans les clous de mon projet je préfère l'appeler comme ça plutôt que défi de perde une moyenne de 350 grammes par semaine jusqu'à environ mi-janvier suis revenue avec 2 magazines WW septembre et octobre. Il y a pas mal de recettes. Je vais voir si quelques unes m'inspirent et bien sur je vous les posterai. Avec un peu de retard.... car mon ordi est allé faire un petit tour chez le "véto" !Mardi matin, comme je l'avais dit, je suis allée à ma réunion WW. J'étais contente de retrouver l'animatrice et l'ambiance. Cette ambiance est pour moi une source de motivation. Elle me booste pour arriver à mes fins. J'ai besoin de cet encadrement pour pesée n'a pas été catastrophique et a confirmé que j'avais entre 4 et 5 kg à perdre pour revenir au point de me suis donc fait le plan suivant j'ai acheté un journal de bord qui comporte 14 semaines et je me suis dit, sans pour autant me l'imposer car je me connais.... qu'il serait impeccable d'avoir perdu ces kilos lorsque j'atteindrai la dernière page. Cela ne me paraît pas impossible à tenir puisqu'il faudrait que je perde environ 350 g par semaine pour y arriver, mais......Et voilà pourquoi je dis "mais". Le début de la semaine était impeccable et très encourageant jusqu'à jeudi. Mon fils et mon petit fils sont arrivés vendredi par le TGV et là patatras, tous les efforts envolés. Convivialité et bonheur d'être ensemble obligent...... Ils sont repartis dimanche matin, aussitôt le bilan et la balance ont fait leur réapparition. Nous verrons bien demain. Les affaires reprennent doucement, mais deux semaines de KO la vie reprend son cours. Hier, première sortie avec l'association de mon mari...... autour d'une reprise de la marche. Deux grosses heures de bonne ballade à travers nos belles montagnes qui plus est super ensoleillées. Je me suis sentie revivre mais bien contente quand même que cela s'arrête car j'étais complètement matin si rien ne vient se mettre en travers direction réunion ! mais ! nom d'un petit bonhomme !! Il faut que je me secoue et que je me reprenne en un bon début... A tout, malheur est bon.... Les jours passent et j'ai bien du mal à récupérer de cette pyélonéphrite. Les forces m'ont abandonnée et je me traîne comme une âme en viens de finir ce soir mes antibiotiques et je suis allée hier m'acheter "un remonte pente". J'ai acheté des ampoules à base de ginseng et de gelée déjà eu l'occasion de consommer ce genre de produit ? Si oui, cela vous a-t-il semblé efficace ?Le bon côté, si on peut appeler ça comme ça, c'est que cette mauvaise période m'a permis d'éliminer les kilos que j'avais pris pendant les vacances. Ce qui m'a permis de prendre un peu d'avance sur ma réunion de mardi...... C'est à se demander si..... je vais y arriver un jour !!J'étais vraiment partie avec d'excellentes résolutions. Toute mon organisation était mise en place. J'avais commencer à marcher lundi matin. Sauf que.....Je suis tombée malade dans la nuit de lundi à mardi. J'ai déclaré une pyélonéphrite, pour la première fois de ma vie - quelle cochonnerie entre parenthèses - et voilà que mes projets tombent à l'eau. Enfin non, l'expression n'est pas correcte, mes projets sont repoussés. Je ne sais pas si je pourrai aller à la réunion de mardi prochain car aujourd'hui encore la forme est loin d'être grande, sinon ce sera pour le mardi galère, je n'en fais même pas exprès. Je dois avoir des ondes négatives qui rôdent autour de moi en ce la seule chose positive que je peux tirer de tout ça c'est qu'avec 40° et plus de fièvre pendant deux jours la faim ne m'a pas tiraillée..... et grâce à ça, si l'on peut dire, j'ai "peut-être" perdu un petit la suite au prochain numéro......Je crois qu'il va falloir plusieurs passages !!! La guerre aux kilos est re-déclarée ! Bon, et bien voilà.... toutes les bonnes choses ont une fin !!Je suis revenue de vacances en Corse avec de belles images plein les yeux et des kilos pleins le pantalon !!!Il faut dire que depuis le mois de juin je ne contrôle plus rien et que l'un après l'autre ces maudits kilos reviennent. J'étouffe dans mes pantalons, la couture me rentre dans la raie des fesses, vous voyez ce que je veux dire !!Avec beaucoup d'appréhension le lendemain de mon retour je suis montée sur la balance, la main devant les yeux et lorsque j'ai écarté les doigts j'ai vu un chiffre auquel je m'attendais un peu, mais que j'espérais au fond de moi ne plus jamais revoir 70,2 rage, Ô désespoir, là il n'y a pas à dire il faut faire quelque chose. Ma reprise de poids par rapport à la fin de stabilisation est de 7,7 décidé de retourner aux réunions WW, ça tombe bien car maintenant il y a urgence. Donc mardi matin de bonne heure et de bonne humeur, j'y reprendre le programme à la lettre, car demain j'ai encore un gueuleton, j'ai déjà commencé par diminuer les portions, le pain, les matières grasses et modifier mes petits déjeuners et mes matin je suis allée chez "Edouard" faire mes courses et j'ai rempli mon chariot de produits beaucoup plus appropriés légumes et crudités tomates, courgettes, poivrons de 3 couleurs, brocolis, haricots verts, salade, carottes, pomme belchard, kiwi, banane, brugnon, darnes de cabillaud, thon blanc, escalopes de dinde, poulet, steaks hachés à 5 %, jambon blanc, allumettes de bacon, st môret et tartare ligne et plaisir, gruyère râpé non laitiers yaourts nature bio au lait entier, yaourts 0 % à la vanille et au pamplemousse, fromage blanc à 0 % et faisselle à 0 %.conserves petits pois-carottes, haricots plats, salsifis, oublier les féculents, que j'ai dans mes réserves comme le riz, les pâtes, les pommes de terre, la semoule, les trouvé également des tous petits pains individuels 2 pour 50 g à finir de cuire au grill pain qui égaieront mes petits déjeuners à l'occasion. Lorsqu'ils seront tout chaud avec une cuillère à café de confiture de cédrats que j'ai ramené de vacances, huuumm... j'en bave d' avec tout ça je n'arrive pas à faire une bonne semaine, c'est que j'y aurais vraiment mis de la mauvaise volonté. Quoi que ! il ne faut jamais vendre la peau de l'ours avant de l'avoir tué !!!Pour récapituler dès lundi je reprends mes activités sportives marche le lundi matin et le jeudi toute la journée et en plus par rapport à l'année dernière un peu de danse 1 heure 1/2 le vendredi enfin pas du rock hein !!!je retourne aux réunions WW le mardi reprends la balance alimentaire, le crayon et le cuisine à la façon WW car je n'ai pas arrêté de cuisinerY'A PLUS QU'A !!! 3 mois, déjà !! Et oui, trois mois déjà que je ne poste plus. Que le temps passe vite !Ceci dit ils ont été bien occupés avec deux A/R des Pyrénées Atlantiques dans l'Eure avec à chaque fois un séjour de trois et de deux semaines et la présence de notre petit Doudou pendant le mois de juillet. Entre deux il nous fallait reprendre notre ne vais pas vous faire de dessin..... avec tout ça, tous les prétextes étaient bons pour oublier les bonnes habitudes et la balance a montré son désaccord !!!J'en suis arrivée à ne plus me peser réaction imbécile de ma part car la balance et moi sommes devenues "ennemies" ! D'autant plus que maintenant c'est à mon tour de partir en vacances, et oui les Mamies partent une fois que les plus petits sont rentrés. Chacun son tour, hein ?Nous partons dans la nuit de demain 14 jours en Corse. J'allais tout de même pas me remettre dans le droit chemin au moment de partir, ça n'aurait pas été raisonnable, n'est-ce pas ?J'ai donc décidé de reprendre toutes les bonnes habitudes dès mon retour le 29 déjà renouvelé mon adhésion à mon ti-club de marche avec sorties le lundi matin et le jeudi à la journée auxquelles j'ai ajouté une activité le vendredi après midi pendant 1 heure 30 qui est la danse. Sans oublier mon retour aux réunions WW qui à présent ont lieu le mardi matin, pour perdre les kilos que j'ai et que j'aurai repris d'ici là....Voilà je vous dis donc à la fin du mois avec de bonnes résolutions plein la tête, qui, je l'espère porteront leurs fruits aussi bien que la première fois, surtout qu'il n'y en a pas autant à perdre, HEUREUSEMENT !!!Je vous souhaite un bon mois de septembre et vous dis à bientôt pour de nouvelles aventures !!!mais pas avant début octobre car à mon retour il faut que j’emmène non ordi pour une petite révision, car j'ai quelques petits problèmes avec, ce qui explique aussi mon mutisme de ce trois derniers mois en plus du reste Connaissez-vous la différence entre être âgé et être vieux ? Comment se fait-il qu'avec la retraite certains deviennent simplement " âgés " alors que d'autres deviennent " vieux " ?C'est parce qu'être âgé c'est différent qu'être que l'âgé pratique le sport, la découverte, les voyages, le vieux se que l'âgé a de l'amour à donner, le vieux accumule les jalousies et les que l'âgé fait des plans pour son futur, le vieux n'a que la nostalgie du passé. Alors que l'agenda de l'âgé comprends surtout des lendemains, le calendrier du vieux ne contient que des " hier ".Alors que l'âgé apprécie les jours à venir, le vieux souffre du peu de jours qui lui que l'âgé fait des rêves en dormant, le vieux fait des cauchemars. Il n'est pas question pour moi, pour nous d'être vieux. Nous pouvons être âgés peut-être, mais nous ne voulons pas être vieux, car nous avons tant d'amour à donner, tant de projets à réaliser, tant de choses à faire, que nous n'avons ni le droit ni le désir d'être vieux. En tous les cas, c'est ce que je vous souhaite à toutes et à tous pour ces prochaines années !!! Mais le mieux.....C'est encore de RESTER JEUNE !! Bourguignon J'ai trouvé cette recette sur le blog Protéines gourmandes, blog purement dukanien. Je dois avouer que si je ne le savais pas, rien dans cette recette ne le laisse supposer et comme elle me plaît je vous la faut pour la réaliser 1 kg de bourguignon3-4 tomatesHerbes fraîches thym, persil, sauge…1 papillote de poulet ail & oignon Découper le bourguignon en morceaux, ainsi que les tomates. Ciseler les herbes fraîches. Dans le sachet, mettre la viande et les épices. Bien mélanger. Ajouter le reste des ingrédients, herbes et tomates. Mettre le tout dans le four préchauffé à 180°C pendant 1h30 sur une plaque à mi hauteur. Une fois cuit, prendre le sachet chaud et mettre le contenu dans un plat. Servir avec les légumes de son choix. Notes personnelles je vous l'ai recopié tel quel. Le jour ou je ferai cette recette je rajouterai quelques rondelles de carottes et j'émincerai la viande en petits morceaux car la viande destinée au bourguignon est plus dure à cuire que celle du steak ! Sinon comme il est dit dans le blog c'est une façon différente de ce que nous avons l'habitude de faire pour cuire un bourguignon qui peut être sympa. Coktail de fruits de mer en salade Je ne vous apprends rien en vous disant qu'aujourd'hui c'est semaine j'ai réussi à supprimer souvent les entrées, mais le dimanche c'est sacré et mon mari y tiens beaucoup !!J'ai donc fait des fruits de mer en salade. C'était excellent bien que ça manquait un peu de punch. Il faudra que j'améliore pour la prochaine fois, j'ai déjà quelques attendant je vous dis comment j'ai fait. Déjà il faut 1 sachet de cocktail de 4 fruits de mer surgelés je les ai acheté chez Leclerc et je les ai trouvé très bien. Riche en petites pétoncles, crevettes, moules et petites têtes de calmarstomatessel, poivre, vinaigre de xérès, huileail, échalote et cibouletteFaire cuire les fruits de mer comme indiqué sur l'emballage c'est à dire à partir d'un court bouillon froid. La seule différence c'est que je les ai fait cuire un peu moins longtemps, j'y suis allée au jugé. Ils sont restés bien tendre. Une fois cuit, rincer à l'eau froide et laisser une tomate et la détailler en petits dans un saladier les fruits de mer, les dés de tomate, l'ail, l'échalote et la ciboulette émincées très une vinaigrette bien relevée et verser sur le mélange. Bien mélanger et laisser macérer au frais plusieurs heures pour que ça prenne voilà c'est prêt bon je vous l'ai dit précédemment c'était très bon mais pas assez relevé. Si vous avez des idées je suis preneuse. La prochaine fois j'ajouterai des petits petits morceaux de poivrons rouge et peut être un soupçon de piment de Cayenne. Qu'en pensez-vous ? Pain de poisson aux courgettes Ce matin, question habituelle "que mange-t-on ce soir ?". Je regarde dans le frigo qui en fin de semaine commence à sonner le creux. Mais je n'avais pas envie d'aller faire les courses aujourd'hui. Pourquoi ? J'en sais rien pas envie c'est tout !!Donc, il me restait des oeufs, et UNE courgette !! On ne va pas loin avec ça ! Et tout à coup j'ai eu l'idée de prendre des filets de poisson blancs dans le congélateur et hop l'idée du pain de poisson venait de rudement bien fait de m'entêter à ne pas aller en course car c'était super bon. Je vous dis de poisson aux courgettespour 12 tranches environ - 1,5 pp la tranche5 oeufs petits ou moyens400 g de poisson cuit au court bouillon1 courgettesel, poivreail semoule d'ail pour moipoivre vert ce qui fait toute la différenceBattre les oeufs en omelette, saler, poivrer. Émiettez dedans le poisson en petits morceaux et ajouter le poivre la courgette, couper les extrémités et peler une lanière de peau sur deux pour laisser un peu de vert. Couper là en petits une poêle, juste de façon à ce que ça n'adhère pas à la cuisson, le pulvérisateur dans ce cas est impeccable. Lorsque c'est chaud, jeter dedans les dés de courgettes. Saler, poivrer, remuer régulièrement jusqu'à ce qu'ils soient cuits mais pas trop et surtout qu'il n'y ai plus d'eau. Vers la fin de la cuisson saupoudrer la semoule d'ail. Remuer bien le tout et ajouter au mélange mélanger et verser dans un moule à cake. Recouvrir d'un papier alu. Mettre au four au bain marie ou pas à 180° pendant +/- 25 mn suivant votre four. Démouler une fois cuit, mettre au réfrigérateur une fois froid pendant au moins 4 vous, accompagné ou pas d'une sauce, de crudités, de crevettes.....Et voilà, bon appétit. Tite pensée Chaque fois que tu es tentée de réagir comme d'habitude,demande-toi si tu veux êtreprisonniere du passé ou pionniere de ton Qc Fin prématurée de l'expérience. Voilà depuis hier j'ai arrêté la méthode car franchement elle ne me convenait pas bien du sans cesse mal à la tête, j'étais fatiguée, étourdie. Je ressentais des symptômes dont je n'ai pas l'habitude comme si j'étais en manque de quelque chose. J'ai donc préféré stopper là l'expérience et continuer quand même à ma car j'étais bien partie puisque ce matin j'en étais à - 2,9 kg soit 64,6 kg. Mais je n'ai pas dit mon dernier mot ! Fin de la première phase Et voilà les 5 jours de la phase d'attaque PA se sont terminés vendredi soir et je n'en suis pas mécontente dans tous les sens du beau aimé beaucoup la viande et le poisson, j'en avais ras le bol qui plus est j'avais un manque d'imagination incroyable moi qui d'habitude n'en manque pas ! Cette réaction est probablement due au fait que ce programme ne correspond en rien à mon alimentation habituelle et tout bouleverser comme ça du jour au lendemain ce n'est pas si facile qui ça en à l' je ne me plains pas trop malgré tout car 5 jours tout compte fait c'est vite passé et j'ai réussi à perdre 2,2 kg sans jamais avoir faim. C'est incroyable ce que les protéines ont comme pouvoir j'ai donc attaqué la deuxième phase dite de croisière que je ferai jusqu'au 7 juin date à laquelle nous partons 3 jours à Gavarnie avec mon ti groupe. Et là-bas, sauf le respect que je lui dois, Dukan sera bien loin de mes pensées.... mais ce que j'aurai perdu, comme je l'ai dit me permettra de ne pas en remettre par dessus, seulement de le reprendre faut bien rigoler !!J'ai décidé d'alterner 1 journée protéines pures PP suivie d'1 journée protéines + légumes PL.J'ai donc eu le bonheur de retrouver mes chers légumes dans mon assiette et ce samedi a été pour moi 2 repas de gala. Ce qui prouve qu'il suffit d'être privé de quelque chose pour savoir l'apprécier ensuite, même si c'est de la façon la plus ordinaire qui midi j'ai mangé un steak grillé avec des brocolis vapeur et le soir unepapillote de saumon à la fondue de délice !!!!Je vous dis comment j'ai fait ma la quantité de poireaux que vous avez envie et après les avoir épluché et lavé vous les coupez en petites rondelles que vous mettez dans une poêle avec un peu d'eau, sel et poivre et vous laissez cuire doucement en rajoutant de l'eau si nécessaire et en mélangeant fois qu'ils sont cuits s'il reste trop de jus vous le jetez et vous faites fondre dedans un carré frais gervais à 0%.Vous prenez un morceau de papier alu. Vous déposez au milieu votre fondue de poireaux au carré frais et vous posez dessus votre morceau de saumon frais que vous aurez salé, poivré et j'ai semé quelques grains de semoule d'ail j'en mets partout.Vous fermez hermétiquement votre papillote que vous mettez dans un plat avec un fond d'eau et au four Th 6/7 pendant 15 à 20 minutes suivant grosseur du voilà c'est prêt et c'est bon. Cette recette est également compatible avec ma semaine d'attaque dite de protéines pures je m'étais préparée la veille au soir pour le pique nique du jeudi un mélange de rondelles de surimis et de crevettes assaisonnés avec sel, poivre, vinaigre balsamique, semoule d'ail et persil frais. Du fait que la préparation avait bien mariné c'était franchement bon, je vous le conseille pour WW également avec un trait d'huile puisque c'est autorisé dans le programme.La suite au prochain numéro. Bonne fête à toutes les Mamans Ce joli bouquet de pivoines sentez comme elles sentent bon ! pour souhaiter une bonne fête à toutes les Mamans de monde profite pour avoir une grosse pensée pour la mienne, que la vie ou plutôt la maladie à décider de changer en étoile, pour lui envoyer une pluie de baisers et lui dire que même à 56 ans elle me manque et me manquera de mes recherches sur le net je suis tombée sur ce poème qui m'a fait remonter pleins de souvenirs en surface. Pour celles qui ont mon âge ou presque vous rappelez vous de ces magnifiques cartes que nous achetions pour la fête des Mères sur laquelle nous écrivions, sous l’œil attentif de la maitresse, ce genre de poème que nous avions aussi appris par cœur pour pouvoir le réciter au moment de la remise de la carte ?Que d'application pour avoir une belle écriture avec notre porte plume et suivre la ligne tracée au crayon de papier pour écrire bien de gentils souvenirs qui restent marqués à vie puisque 50 ans après je m'en souviens encore. Ne jamais dire jamais ! J'aurais pu aussi mettre à la place du titre "Quand Dukan vient à la rescousse d'une weight watcheuse en perdition"...Depuis un moment, assez long d'ailleurs je tourne, je vire, je me lamente en regardant ma balance re-grimper un petit peu à la fois mais sûrement, je dis qu'il faut que je reprenne la situation en mains mais sans jamais en avoir vraiment le puis lundi matin, après une invitation le vendredi chez des amis, qui savent que nous avons un bon coup de fourchette puis un week en amoureux à Gavarnie avec 2 repas excellents et évidemment bien riches, je monte sur la balance qui m'annonce 67,5 kg soit une reprise de 5 kg. Je ne sais pas si c'est le 7 de 67 qui m'a fait penser à 70 ou quelque chose d'autre en tous cas j'ai eu un petit électro choc qui m'a fait réaliser que j'étais vraiment sur la mauvaise pente. De plus j'ai pensé que le mois de juin allait être trèèèès chargé et qu'il était indispensable de me délester un petit peu tout en sachant que je vais reprendre ce que j'aurai perdu mais au moins ils ne viendront pas s'ajouter !!!!Donc ! n'ayant pas le courage de reprendre ma balance alimentaire, mon crayon et mon bilan, j'ai décidé de faire Dukan pendant un petit moment. D'où le titre "Ne jamais dire jamais" bien que je ne crois pas l'avoir dit ou sinon pas fort !!!J'en suis à ma 4ème journée de phase d'attaque dite de protéines pures et cela m'a permis d'avoir confirmation de certaines choses que j'aime beaucoup la viande mais que sans légume c'est vraiment très tristeque weight watchers est une excellente méthode, qui permet aucune frustration, mais, qui pour moi, avec ma motivation du moment est trop lente et trop cadrée. Mais j'y reviendrai car je reste persuadée que c'est ce qui me convient Dukan est une méthode rapide et efficace, qui n'est pas prise de tête mais dans les débuts je ne peux parler que de ça puisque je n'en suis qu'au 4ème jour est frustrante oui et non car on n'a pas faim du tout. Peut être aussi pour les "voyages au long cours" des risques de carences je ne sais pas ????. En ce qui me concerne le problème ne devrait pas se poser pour une perte de 5 en dernier que l'on ne doit jamais dire que l'on ne fera jamais une chose car franchement c'est souvent que l'on y a recours, c'est mon voilà, les dés sont jetés. Par rapport à la pesée de lundi matin j'ai perdu 2 kg, mais ceux là n'étaient pas accrochés depuis longtemps donc plus facile à éliminer. On verra la suite...... L'importance de l'eau pour notre santé En 2008 j'avais déjà fait un article sur le sujet ici et aujourd'hui j'ai décidé d'en remettre une couche en recevant un mail de la part d'un copain qui me veut sans aucun doute beaucoup de biens !Malheureusement en relisant mon ancien post je m'aperçois que je n'ai pas évolué d'un iota. Ma consommation d'eau journalière reste pour moi un problème à part entière. Et pourtant.....L'EAU , SELON L'INSTITUT PASTEUR étude pratique et surprenante - Un verre d' eau enlève la sensation de faim pendant la nuit pour presque 100% des personnes au régime comme le démontre l' université de Washington. - Le manque d'eau est le facteur N° 1 de la cause de fatigue pendant la journée. - Des études préalables indiquent que de 8 à 10 verres d'eau par jour pourraient soulager significativement les douleurs de dos et d'articulations pour 80% des personnes qui souffrent de ces maux. - Une simple réduction de 2% d'eau dans le corps humain peut provoquer une incohérence de la mémoire à court terme, des problèmes avec les mathématiques et une difficulté de concentration devant un ordinateur ou une page imprimée. - Boire 5 verres d'eau par jour diminue le risque de cancer du colon de 45 % et peut diminuer le risque de cancer du sein de 79% et de 50% la probabilité de cancer à la vessie. PERIODES APPROPRIEES POUR CONSOMMATION DE L’EAU………...TRES IMPORTANT !!!!!! Boire de l’eau à des périodes bien précises maximise son efficacité dans le corps humain 2 verres d’eau au réveil- contribuent à activer les organes internes 1 verre d’eau trente minutes avant le repas- aide à bien digérer 1 verre d’eau avant de prendre une douche- aide à baisser la tension artérielle 1 verre d’eau avant d’aller au lit- vous évite des attaques ou crises cardiaques Envoyez cette information aux personnes qui vous sont chères Bonne journée N'oublie pas d'envoyer ce message à tes Amis, ils te remercieront et leurs enfants, plus tard, aussi. Ces informations émanent de INSTITUT PASTEUR Unité de Génétique Mycobactérienne 25-28, rue du Dr. Roux 75724 Paris Cedex 15 FRANCEEt vous, vous y arrivez à boire ce qu'il faut ? Quand on prend conscience de l'importance de l'eau pour notre santé, il faudrait quand même faire un bien vous savez quoi je vais de ce pas en boire un grand verre !!! Du bonheur toute l'annéeà celui ou celle qui lira ce message et laissera un petit com !! Etat des lieux Cela fait un moment que je n'ai pas fait de "bilan officiel" puisque je ne vais plus aux réunions mais il faut bien avouer qu'il est nécessaire de le faire de temps en temps pour se permettre de voir la vérité en face. Monter sur la balance c'est une chose, je le fais tous les jours, l'inscrire en est une mémoire à la fin de ma stabilisation le 23/11/2008 mon poids au lever était 62,5 kg. Formidable, c'est sur, mais trop bas pour que j'arrive à le maintenir. Avec 1 kg de plus ce serait bien, soit 63,5 kg et encore.....Ce matin, 28 mois après, mon poids est 66 kg. Mon IMC est égal à 25,15. A cause de ces 0,15 on recommence à parler de surpoids ! Ceci dit on ne peut pas appeler ça un bilan catastrophique, mais..... la courbe remonte tout lu dans le livre de Dukan que bon nombre de personnes ayant maigri, reprennent du poids, au bout de 3 ans. J'aimerais bien ne pas faire partie de ses statistiques !Tout en étant consciente de ce qui peut arriver, je n'arrive pas, même pour si peu, à retrouver l'envie de me donner les moyens de faire le nécessaire pour repartir en arrière. Je rencontre plus de difficultés pour reperdre ces 2,5 à 3 kg que j'en ai eu pour les 21 kg que j'ai perdu lors de mon précédent parcours, c'est un comble tout de même !!!Ceci dit, mon état "psychologique" à cette époque était meilleur que celui d'à l'heure actuelle. CQFD !!!!!J'arrête là, il n'y a pas grand chose à dire de plus. Je vous souhaite une agréable journée. A bientôt. Penas d'Itsusi..... rime avec Paradis Encore une superbe rando. Celle-ci fait partie de l'une des plus belles que nous ayons vous voulez plus de photos, vous pouvez aller voir ici. Les images ont été réalisées par que je n'ai pas l'honneur de connaître mais qui a fait un superbe reportage photos du parcours que l'on a fait à l'identique à une saison vous souhaite une magnifique ballade. Tite pensée à méditer J'apprécie l'ami qui cherche du temps pour moi sur son agenda, mais je préfère celui qui ne consulte pas son Bouchard Une belle rando - Artikutza Aujourd'hui il fait très gris. Ce matin nous avons eu le droit à un peu de pluie. Mais la semaine dernière nous avons eu, comme pratiquement sur toute la France, un temps extraordinaire, jeudi entre autre on peut même dire sans exagérer qu'il a fait trop de départ et d'arrivée de la derrière la barrière rougeRetour sur la droite de la maison des gardes le jeudi c'est le jour de la rando à la journée. Nous sommes allés avec notre petit groupe nous étions 14 faire une rando du côté espagnol dans le parc forestier d'Artikutza et sa réserve naturelle. Nous avons marché pendant environ 5 heures en tout. Malheureusement, si je peux dire, nous avons beaucoup peiné à cause de la chaleur et des parties de grimpette. Non pas que le dénivelé était important mais lorsqu'il fait chaud et qu'en plus c'est après le repas léger je le vous jure ! les côtes paraissent beaucoup plus pénibles. Si nous avions fait cette rando un peu plus tard dans l'année nous aurions pu bénéficier des feuilles des arbres, mais en ce moment, seuls les mélèzes seul conifère d'Europe qui perd ses aiguilles en hiver nombreux dans ce parc avaient retrouvé leurs jeunes aiguilles d'un vert tendre toutes fraîchement dit comme toutes belles choses se méritent et comme un beau diaporama vaut mieux qu'un long discours cliquez ici et vous découvrirez le chemin que nous avons empreinté ou tout du moins une partie. C'était magnifique. A cette époque de l'année les petits torrents sont encore pleins d'eau ce qui nous a permis de voir une superbe cascade, des arbres majestueux aux formes incroyables. La nuit au clair de lune ça doit faire peur !Et le summum de tout ça pas un bruit qui vient agresser vos tympans juste le chant des oiseaux, le murmure des ruisseaux et le bruit dommage qu'on l'appelle comme ça du vent dans les arbres. Enfin bref le pied !!!!Je vous souhaite une bonne ballade qui, je l'espère, vous fera un peu voyager dans votre fauteuil. Gomasio - késako ? Le gomashio ou gomasio est un condiment composé d'un mélange de sésame grillé et de sel marin. Il est utilisé depuis des millénaires au mot gomasio est formé à partir de goma qui signifie sésame » en japonais et de shio sel »Consommer du gomasio permet d’assaisonner tout en réduisant les quantités de sel absorbées. Les proportions varient selon les recettes de six grammes de sésame pour un gramme de sel à vingt grammes de sésame pour un gramme de sel. Chaque grain de sel est imprégné par l'huile du grain de sésame broyé. Le sésame, dont l'huile est riche en acides gras non saturés, en acides aminés essentiels et en lécithine, fortifie le système nerveux et neutralise l'acidité, alors que le sel marin favorise la sécrétion des sucs digestifs et stimule tout le métabolisme. Aujourd'hui on le trouve principalement dans les boutiques bio, mais aussi parfois en grande surface. Il est très simple de le fabriquer soi-même et on trouve facilement sa recette sur des blogs ou sites internet culinaires. Il existe de nombreuses variantes et notamment l'algomasio qui est un gomashio avec des vous donne ci-dessous une recette parmi tant d'autres Ingrédients 1 c. à soupe de gros sel de mer 6 c. à soupe de graines de sésame blond Faire griller à sec les graines de sésame avec le sel, dans une poêle à feu moyen, ou au four, en remuant constamment, pendant quelques minutes. Arrêter quand les graines de sésame commencent à sauter. Broyer grossièrement le tout au pilon ou au moulin à café, suffisamment pour que ce soit moulu, mais sans en faire une pâte. Ce gomasio se conserve plusieurs mois dans un bocal fermé, dans un endroit frais et sec. Idéal pour saupoudrer des légumes vapeur, des viandes blanches, des tartines... Cet assaisonnement délicatement parfumé ne se contente pas de saler il ajoute aux mets la discrète saveur du sésame. Le gomasio est aussi apprécié sur les plats chauds, céréales, potages, légumes, pâte à pain que pour agrémenter salades et trouvées sur wikipédia et cuisine copinaute Miaou l'a utilisé sur du riz en accompagnement de crevettes sautées à l'ail, ça donne envie, hein. Y'a du mieux ! Après une semaine incomplète ! de reprise en mains, il y a un peu de mieux. Dommage que je sois incapable de tenir la route le week end, mais ne nous plaignons pas la balance est repartie un peu en matin, je devais, en principe, aller marcher avec mon ti groupe, mais mon dos se faisant un peu trop sentir j'ai préféré laisser mon mari y aller seul, et attendre des jours meilleurs....J'en ai profité pour paresser, bien sur, et me faire pour la première fois une petite soupe aux fanes de radis pour ce soir. J'espère que je vais aimer, elle ressemble étrangement à la soupe à la courgette que je fais aux fanes de radis les fanes d'une botte de radis1 ou 2 oignons blancs suivant grosseur avec les pousses100 à 150 g de pomme de terre1/2 litre d'eau1 cube de bouillon de poulepoivre facultatif1/2 cc de beurre ou d'huile suivant les habitudes culinaires de chacuneun peu de crème il me reste un peu de fromage ail et fines herbes j'hésiteFaire fondre la MG, y faire revenir l'oignon et ses pousses émincés sans coloration, puis y mettre les fanes de radis. Attendre qu'elles fondent tout en mélangeant. Ajouter la ou les pommes de terre en lamelles pour qu'elles cuisent rapidement. Recouvrir avec l'eau. Lorsqu'elle est chaude mettre le cube. Remuer pour bien le cuire pas trop longtemps, environ 20 minutes. Une fois cuit mouliner le tout. Servir avec un petit trait de poivre si vous aimez et une cuillère de crème ou fromage fondu nature ou encore aux fines appétit.+-+-+-+-+-+-+Critique je viens de consommer ma soupe et je peux vous assurer qu'elle était bonne sauf que..... le goût du bouillon de poule domine de trop et que le goût des fanes de radis s'en trouve masquer. La prochaine fois je diminuerai la dose de cube. J'essaierai avec 1/2 au lieu d'1 j'ai profité du temps qui s'est maintenu pour quand même marcher mais totalement à plat. Je suis partie avec une copine et nous avons fait une bonne promenade pendant 1 heure 1/2. Au début je dois avouer que ce n'était pas le pied mais nous étions tellement absorbée par nos discussions que j'en ai oublié mon dos !!!! J'ai oublié, enfin presque.... il me semble que....56Ooooouuu la la !!!ça commence à compterenfin....Et puis ce n'est pas si catastrophique que ça tout compte fait.....Mais quand même.....ça ne m'emballe pas plus que ça !!!! C'était quel disque ?Trouvez un titre diffusé à l'antenne ou retrouvez les références d'un morceau! La programmation musicale de certaines émissions ou plages horaires ne peut pas être consultée et des inexactitudes sont occasionnellement possibles. En savoir plus, en consultant notre FAQ d' lumière Pomme2341Toumast = le peuple Tinariwen2337Amoureuse Sanson, Véronique2333Trésor trésor Biolay, Benjamin2329Your love is king Sade2326Pertusato Dup, Tim2321Kozmic blues Joplin, Janis2318La Fièvre Narby, Gaspar2315La marée haute Lhasa2310Secret garden Federici, Danny2306Immortels Bashung, Alain2303La demeure d'un ciel Camille2256Goodbye my lover Blunt, James2252Sa raison d'être Ensemble Obispo, Pascal + 28 artistes2248Ma douleur, ma peine Maé, Christophe2245The Way I Talk Goodman2241Gamine Zaz2238Mammadou Matchenko [CH]2233Paroles paroles Dalida/Delon, Alain2230La Fièvre Narby, Gaspar / Faravarjoo, Claire [CH]2227A toi Dassin, Joe2225Les beaux jours reviennent Gréco, Juliette2220I wanna dance with somebody Houston, Whitney2217Etat des lieux Loïc [CH]2213J'ai dix ans Souchon, Alain2210Les élucubrations d'Antoine Antoine2206Les jeux interdits Birkin, Jane2203Résiste Gall, France2157A little less conversation Radio edit remix Presley, Elvis/JXL2154La peur Hallyday, Johnny2150Sensualité Red, Axelle2146Respire Faye, Gaël2142Un homme à la mer Daho, Etienne2139Burn this city down Rossinelli, Anna/Meier, Dieter [CH]2135Pour la femme veuve qui s'éveille Balavoine, Daniel2129Rouge-gorge Bosco, João2125La fille d'Avril Voulzy, Laurent2122Faudrait qu'on s'en souvienne Ramsauer, Célina [CH]21191234 Feist2115L'astronaute Les fils du facteur [CH]2111Elle habite ici De Palmas, Gérald2108Qu'est-ce que sera demain Simon, Yves2105Face tattoo Fraser, Dylan2103Johnny tu n'es pas un ange Vaya Con Dios2039Hold the line Toto2035Boogie wonderland Earth, Wind & Fire2031Avant Amiel, Thierry2028Born to be alive Hernandez, Patrick2024Dancing on the ceiling Richie, Lionel2020Comme des gangsters Aliose2016Hush Deep Purple2013À nos souvenirs Trois Cafés Gourmands2009Nous Doré, Julien2006Ballade en novembre Vanderlove, Anne2003Un homme extraordinaire Innocents1956Wake me up before yu go go Wham!1952La chambre Vé, François [CH]1949Rallonge tes Rêves Mickey 3D1944Africa nossa Cesaria Evora & Ismaël Lô1941La dernière séance Mitchell, Eddy1938Danse la vie Meylan, André-Daniel [CH]1932C'est écrit Cabrel, Francis1928Lila Sajadi [CH]1925Tu trouveras St-Pier, Natasha1921Aller plus haut Arena, Tina1918Fool DAENS [CH]1914Ce n'est rien Clerc, Julien1911Les cactus Dutronc, Jacques1907Hold you tight Amaru, Benjamin [CH]1904Voilà l'été Négresses Vertes1856Wind cries Mary Cullum, Jamie1852Rolling stone Farmer, Mylène1848Caravane Raphael1844And It Breaks My Heart Léon1841Bascule avec moi Lavoine, Marc1838You're the one Chapman, Tracy1835Pas assez de toi Mano Negra1828Rue de la Paix Zazie18 McGraw, Tim1819La mère à Titi Renaud1815Looking for your love Nickless [CH]1812La légende de Jimmy Tell, Diane1808Dernier métro Girac, Kendji / Gims1804Coco Câline Doré, Julien1756Marée basse Âa1753C'est trop c'est trash Daniel, Amélie [CH]1750Bruxelles Boulevard des airs1747Little something Gardot, Melody Feat. Sting1743Liberté Montagné, Gilbert1740In the midnight hour Pickett, Wilson1736Les épices du souk du Caire Bénabar1730My future Eilish, Billie1726Michèle Lenorman, Gérard1723Curious Aprile, Luca1719Voyage en Italie Lilicub1715J'ai cherché Amir1712Sea sex and sun Gainsbourg, Serge1709Beau papa Vianney1706Sweet darling Fréro Delavega1657Hey Joe DeVille, Willy1653Les bateaux Cats On Trees1649Funambule Gustav [CH]1645Nos célébrations Radio Edit Indochine1643Too much alike Plant, Robert with Patty Griffin1639Comme toi Goldman, Jean-Jacques1633Da ya think I'm sexy Stewart, Rod1630Sympathique Pink Martini1626Oh, j'cours tout seul Sheller, William1624I Wanna Dance With Somebody Who Loves Me Bear, Marius [CH]1620Encore un soir Dion, Céline1615Don't Need To Run Crane [CH]1612T'as beau pas être beau Chedid, Louis1608Ça ira Vitaa / Slimane1556Satisfaction I can't get no Rolling Stones1553Peau Pivoine, Ludiane [CH]1550Rendez-nous la lumière Dominique A1545Beny ou benak eih Mazeeka Ensemble/Atlas, Natacha1541Vivre pour le meilleur Hallyday, Johnny1537Comme des gangsters Aliose [CH]1532My song of you Voulzy, Laurent1529Les poissons sont des cons Bühler, Michel [CH]1525Partir quand même Hardy, Françoise1522Chante... comme si tu devais mourir demain Fugain, Michel1518Sevilla Sevilla Volver [CH]1514Je joue de la musique Calogero1511Quelle histoire Moreau, Jeanne1507Gagner son pain Nonchalant, Gaetan1504On vit d'amour Aubert, Jean-Louis1456Clint silence on tourne Dutronc, Thomas/May, Imelda1452Blessures fantômes Soften [CH]1449Gné-gné Conte, Giorgio1445La storia infinita Pinguini Tattici Nucleari1441Bons baisers d'ici Chamfort, Alain14383 minutes Cabry [CH]1425Ton désir Fabian, Lara1422Séquelles MC Solaar1418Horse of a different color Fankhauser, Philipp [CH]1413Le sud Ferrer, Nino1410Salade de fruits Bourvil1406Little Runaway Celeste1403J't'emmène au vent Louise Attaque1357A fine romance Monroe, Marilyn1353Beau malheur Moire, Emmanuel1350Waba Duba Yello [CH]1346Pas de boogie woogie Mitchell, Eddy1343Vertige de l'amour Bashung, Alain1339Verdades a medias Pausini, Laura / Bebe1335Né quelque part Le Forestier, Maxime1325Les play boys Dutronc, Jacques1321La ceinture Frégé, Elodie1319I want you back Jackson Five1316La falaise Carrousel [CH]1312Il fait si beau Delerm, Vincent1307Letter to you Springsteen, Bruce1304Pour la vie Bruel, Patrick1256On prend des notes Paci, Léa1253Si on chantait Clerc, Julien1249L'oubli Vé, François [CH]1245California Farmer, Mylène1241Sleepless Aprile, Luca feat. Lisa Oribasi [CH]1238Bébé comme la vie Gall, France1236I get around Beach Boys1232Tous les mêmes Stromae1229Plus bleu que tes yeux Aznavour, Charles1226Kingdom North Black Sea Dahu [CH]1222Tout le bonheur du monde Sinsemilia1218My Worlds Turn Black Kelly, Mark [CH]1214Sur la route De Palmas, Gérald1210Te ressembler Cabrel, Francis1206Porto Vecchio Doré, Julien1157Most likely you go your way and I'll go mine Dylan, Bob/Ronson, Mark1153Donnez-moi Les Frangines1150Miss Caroline Constantin, Bernie [CH]1146Emmène-moi Boulevard des airs1143Un petit peu comme Sophie Marceau Loïc [CH]1140The Hudson Macdonald, Amy1136Duel au soleil Daho, Etienne1131Auberge Rea, Chris1128Saint Claude Christine and The Queens1125La poupée qui fait non Polnareff, Michel1121If you wanna go Bear's Towers1117L'autre finistère Innocents1114Driissg jahr Eicher, Stephan/Suter, Martin [CH]1111Dès que j'te vois Paradis, Vanessa1107C'est une chanson Capéo, Claudio1104Je te déteste Vianney1056Follow you, follow me Genesis1052Paris Camille1048Ibeddel zzman Idir1044Dès que le vent soufflera... Renaud1040Zum Glick Walliser Seema [CH]1036Nuit de folie Début De Soirée1032Magnolia Muddy Monk [CH]1026Mes épaules De la Simone, Albin1022La chauve-souris Fersen,Thomas1019Free moves Powers, Frank [CH]1015Elle m'a dit Cali1012Et mourir de plaisir Sardou, Michel1008Quand je marche Mazué, Ben1003On ne change pas Dion, Céline0957Can't stand losing you Police0954La boîte de jazz Jonasz, Michel0950Ca ira Jonathan, Joyce0947Friend Espionne [CH]0943Que je t'aime Hallyday, Johnny0940Through the rain Mellow, Nick0935J'ai tout oublié Lavoine, Marc/Marocco, Cristina0930College boy Mix 2020 Indochine0926Le poinçonneur des Lilas Gainsbourg, Serge0923Demain, demain Fabulous Trobadors0920I'm a believer Monkees0917Chant de paix Noga [CH]0913Qui de nous deux -M-0910Shadow Of A Dancer Brainchild [CH]0906Prendre l'air Calogero0858One step beyond Madness0855Vu d'en haut Alenko [CH]0852Schengen Raphael0847L'ours Maé, Christophe / N'Dour, Youssou0844Le dîner Bénabar0843Le dîner Bénabar0840New York avec toi Téléphone0831La fille de l'iceberg Moffatt, Ariane0827Je vends des robes Ferrer, Nino0823Nouveau western MC Solaar0819Numbers The Amber Unit [CH]0815Chanter Tryo0811You & me song Crookes, Joy0807Bidon Souchon, Alain0759Mini, mini, mini Dutronc, Jacques0756Quelqu'un m'a dit Bruni, Carla0753Tu me plais Jerrycan [CH]0748L'Aziza Balavoine, Daniel0745Vole Version 2020 2 Générations Chantent pour la 3ème0742Tainted love Soft Cell0739Paris sera toujours Paris Zaz0735De là-haut Pomme0727Stay a little longer Long Tall Jefferson [CH]0723Manureva Chamfort, Alain0718Noir et blanc Massi, Souad/Lo, Ismaël0715Maman est folle Sheller, William0711Diamonds Smith, Sam0706Passer ma route Le Forestier, Maxime0655Ode to my family Cranberries0652Ex-fan des sixties Birkin, Jane0649Les nuits parisiennes Louise Attaque0646Répondez-moi Gjon's Tears [CH]0643Ce matin Red, Axelle0640Mourir plutôt crever feat. Alice on the roof Saule / Alice on the roof0636Cambodia Wilde, Kim0631Un point c'est toi Zazie0627Tu m'avais dit Obispo, Pascal0623Tu exagères Aznavour, Charles0619Le lac Doré, Julien0616Treat me good Chery, Licia0612Mon Eldorado Noah, Yannick0609Passive aggressive Cardin, Charlotte0606Le Loir et Cher Delpech, Michel0557Baby Jane Stewart, Rod0553Là où je t'emmènerai Pagny, Florent0550Mon corps mon amour Ruiz, Olivia0546Blank Page Alves, Caroline [CH]0543Elle a fait un bébé toute seule Goldman, Jean-Jacques0538Je t'aimais, je t'aime, je t'ai Cabrel, Francis0534The Way I Talk Goodman0531Tout tout pour ma chérie Polnareff, Michel0526Qui c'est celui-là Vassiliu, Pierre0523Sans raison Yseult0519On the radio Summer, Donna0515Aurores Soften [CH]0512Mon petit pays Fréro Delavega0508And It Breaks My Heart Léon0503Ave Cesaria Stromae0455Neverending story Limahl0452Ma préférence Clerc, Julien0449Berin Sim's [CH]0446L'aéroport de Fiumicino Didier, Romain0442Battles, Battles Jensen, Tobias [CH]0438Docteur Renaud, Mister Renard Renaud0434Message personnel Hardy, Françoise0430Celle que tu veux Kifkif [CH]0427Tomber De Palmas, Gérald0424Je tiens un tigre par la queue François, Claude0420Everybody wants to rule the world Tears For Fears0417L'eau à la bouche Vé, François [CH]0413Bubble star Part 1 Voulzy, Laurent0410Beaux dimanches Amadou et Mariam0407Au bord de la rivière Bühler, Michel [CH]0403Je te déteste Vianney0356Karma chameleon Culture Club0353Dans la maison sur le port Sanseverino0350Up & down Daniel, Amélie [CH]0346Tout, tout, tout et plus rien Fersen, Thomas0343Rainbow In Berlin Namaka [CH]0339Tout c'qui nous sépare Caplan, Jil0335Le manège Stanislas0331Le poinçonneur des Lilas Achermann, Jérôme [CH]0328Toi mon amour Lavoine, Marc0325Ma première guitare Distel, Sacha0321Torn Imbruglia, Natalie0318Macadam Lautomne, Pierre [CH]0314Le twenty-two bar Dominique A/Breut, Françoiz0311Cantando de Alegría Cuba, Alex0307Recoller le monde Tharin, Fabian [CH]0303En attendant ses pas Dion, Céline0256The miracle of love Eurythmics0252Ma gueule Hallyday, Johnny0248Highway Leal, Carlos [CH]0244Je ne peux pas pleurer plus que ça Cali0241Raise Your Love LyOsun [CH]0238Une belle histoire Fugain, Michel0234Balance ton quoi Angèle0231Dimanche Félix, Loraine [CH]0227Un autre monde Téléphone0225Le jazz et la java Nougaro, Claude0221Walking on sunshine Katrina and The Waves0217Foule Blok, Stéphane [CH]0214Il fait si beau Delerm, Vincent0210La solitudine Pausini, Laura0207Gris-bleu Carrousel [CH]0203Pour elle Cocciante, Richard0157Book of dreams Suzanne Vega0154On dirait Amir0150Honni soit Chanel, Alain [CH]0147Je veux tout Moffatt, Ariane0144Speed don't matter White, William/White, Noa0140Vivre ou survivre Balavoine, Daniel0136Mon carrousel Andrade, Mayra0133Je demande à voir Lyleo [CH]0129Le paradis blanc Berger, Michel0126Fais-moi un signe Palaprat, Gérard0121Get down on it Kool and the Gang0118Stabat mater Noga/Bebey, Patrick [CH]0115Ne partons pas fâchés Raphael0111Come di Conte, Paolo0107Après Toi Ultralys [CH]0103Sous les jupes des filles Souchon, Alain0056100 days, 100 nights Jones, Sharon/Dap-Kings0053Saudade Daho, Etienne0050J'aime pas les becs Petits chanteurs à la gueule de bois [C0046Si l'on revient moins riches Sardou, Michel0042Come Back to Me Single Edit Transistor Girl [CH]0037Mobilis in mobile Affaire Louis Trio0034Les espaces et les sentiments Paradis, Vanessa0031Oubliée Sand [CH]0028Un homme debout Capéo, Claudio0025Nouvelle vague Anthony, Richard0021My sweet lord Starr, Edwin0018Les nantis "K" [CH]0015On attendra l'hiver Doré, Julien0010No Meio Do Pitú Onete, Dona0007Prends sur les doigts Lo Tian 4tet [CH]0003Il est où le bonheur Maé, Christophe

tiens voilà l facteur bourvil paroles